双手锻炼方法有哪些

现在人们越来越注重身体健康，而且随着生产技术的不断提高，人们的双手得到了极大的解放，有了大量的闲暇时间，所以更加注重如何在业余时间通过锻炼来提高身体素质。锻炼可以徒手进行，也可以借助器械进行。锻炼器材难找的时候，可以直接用手锻炼。

练习一：仰卧屈膝，抬腿，然后左手抓住右小腿，慢慢向身体两侧开合。如果每五次为一轮，每天做一到两次即可。小心不要贪得无厌。如果用力过猛，会造成肌肉疲劳，适得其反。

练习二：坐在床上，双腿尽量分开。然后双手向前伸展，身体向前弯曲，目标是额头接触床面。如果每三到五次为一轮，每天做两到三次即可。虽然伸腿弯腰会让腿有点疼，但还是要有耐心，因为伸腿很重要。当然，刚开始的时候，额头很难碰到床面；只要有毅力，一个月左右就能做到。每天这样做，一个月后，你的勃起力会大大提高。

练习三：小腹揉：睡前将一只手放在肚脐下的耻骨上下腹部，另一只手放在腰部。然后，一边按住腰部，一边用手从右向左慢慢摩擦小腹，以有意识地感受腹部的温暖。

以上介绍了一些简单的动手练习。这些练习的一大好处就是不需要一些难找的器材。有时他们只需要一块空地或一张普通的床来锻炼。徒手运动随时随地都可以进行，是一种很好的锻炼身体的方式，但是无论什么样的运动，只有坚持才会有效果。

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