四步骤让脂肪跟着身体摆动燃烧

要保持优美的身材，除了适当节食，运动也不能少。有时候一套简单的瘦腿健身操，通过有节奏的动作，也能达到燃脂减肥的效果，塑造美腿的同时还能帮你收腹。

步骤一

抬起膝盖，大幅度摆动臀部，扭动身体，细腿收紧腰部。大腿高高抬起，手臂向侧面摆动，尽可能扭转身体。骨盆扭转后，两侧侧翼也可以充分伸展，突然收紧背部，可以得到很好的收紧腰部的效果。

步骤二

1，踢腿，踢腿，要有狠劲才能把大腿的赘肉全部甩掉。

2.踏步，当一条腿抬起时，突然向前踢。这时候绷紧的部位是大腿和腹部。踢腿时有意识地注意这两个部位。抬腿踢出去是“一”，放下腿又回到“二”。用另一条腿做同样的动作。交替进行，共做8次。

步骤三

1.用力抬起膝盖，用臂力压住抬起的膝盖，使腿部和小腹受到很大ciji 。

2.双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，手掌放在抬起的膝盖上，向下压，用力，按住抬起的膝盖，逐渐加大力量。膝盖碰到手掌就是“一”，膝盖放下就是“二”。用另一条腿做同样的动作。

步骤四

1、抬腿，双腿交叉——瘦腿，通过跳跃或双腿交叉收紧小腹和侧腹。

2.跳跃时，将一条腿抬高。当你放下时，用另一条腿使其与地面交叉，然后立即抬起另一条腿。这算一次。虽然动作僵硬，但是抬大腿的动作可以ciji 腿部和小腹，跷二郎腿的动作可以ciji 大腿内侧和侧腹，一举两得。左右交替4次，共8次。

3.一边跳。抬起你的右腿，这是“一”。将右腿抬高到身体前方。这是“二”。注意是大腿把脚提起来。数到“三”的时候，把右腿跨到左腿前面。数到“四”的时候，回到大腿上抬的状态。

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