运动膝盖保护怎么做

身体在运动的时候，很多关节都承受着很大的压力。所以在选择运动方式的时候，一定要选择适合自己身体的方式去运动。另外，运动时要做好充分的防护。这样才能有效避免一些严重的运动损伤。那么运动护膝呢？给你好好介绍一下吧。

1.最重要的一条：不要跑，不要跳下山，要慢，要小心。冲下山对膝盖是最致命的，大部分残废驴都是因为这个。下山的正确方法是：重心向后倾斜，略低，然后前脚站定时重心移过去(而不是重心落在前脚)，一只脚要一直撑在地上。

2.尽可能减少负载。开始之前，一定要量力而行。即使爬山，直立行走4小时以上也是正常的。一般情况下，负重超过体重的1/4。下坡时要从保护膝盖的角度控制节奏。即使在特殊情况下，负重也不能超过体重的1/3。

3.在你开始攀岩之前，做足够的准备活动，包括拉伸，以热身关节，肌肉，韧带等。也可以用手和手指摩擦膝盖下缘，促进关节润滑夜分泌。

4.使用护膝和登山杖。登山杖要可有可无，最好两根，上臂尽量分担腿部重量。我发现很多人鄙视护具的使用。是不是觉得太“个事”了？不太明白为什么，但是强烈推荐使用这两种护具，尤其是登山杖。

5.不要有炫耀的感觉，否则只能证明你还不够成熟。如果你真的想爬得更好，那就选择在上山的时候展示自己的速度，别忘了帮大家挑水。

6.爬什么样的山，就爬什么样的山，一步步挑战新的困难。建议出发前正确评估自己的体力和户外能力，想想自己是否能跟上同龄人的速度或日程。膝盖最好不要透支。

7.穿适合爬山的鞋，记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖相对友好。不过要注意防滑，走碎石路的时候要照顾好走在你下面的人，不然就太孙儿了。

8.不要“锁关节”。大腿过度劳累时，走路时会不自觉地锁住关节，也就是把腿伸直，可以减轻大腿的负担，暂时放松肌肉，但容易造成膝盖劳损、膝盖冲击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤。

护膝要做到如上所述。如果在运动过程中不能采取保护措施，可以保持身体健康。如果防护措施不好，很可能会出现严重的运动损伤。尤其是像膝盖这样的重要部位，更要充分保护。

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