健身最常见的五种损伤及其预防

无论你的健身目标是什么，受伤绝对不是你的目标之一。但根据阿肯色大学的研究，近年来健身导致的伤害增加了35%。在圣地亚哥，贾斯汀皮尔斯是一名私人健身教练，拥有文学硕士学位，他还研究生物力学，这有助于他正确锻炼和使用健身设备。据他说，健身造成的伤害主要有两个原因。

首先是运动时不正确的姿势，最终让你整个肌肉骨骼越来越虚弱。要改变这种情况，你得确保你的电脑屏幕放在一个合适的位置，而且在运动时，你不必放低身体或抬高身体去看它。

第二个原因是，人要做的次数越多越好，分量越重越好。问题是你去健身房锻炼的原因不是一朝一夕的，所以不是一朝一夕就能解决的。

换句话说，你身上的这50斤肉，不会因为你一次性在跑步机上完成了漫长而枯燥的马拉松式跑步，就立刻被消除。首先你要找一个合格的私人健身教练，保证你的运动技巧是正确的，尽量把自己想象成教练，这样就不会制定太个人化的运动目标。

脚和踝关节

原因：

普莱斯在解释脚和脚踝的运动损伤时，是从人体顶部开始的。“人们花在电脑前的时间只是在转动肩膀，”普莱斯说。当你跑步时，你的体重落在你的前脚手掌上。“穿跑鞋，重心不对，会导致脚跟高于脚趾。这种前倾让你的脚和脚踝开始承受冲击力的冲击。

预防：

普莱斯建议人们应该有一双低跟的跑鞋，或者一双休闲鞋、运动鞋或网球鞋。通过分散整个脚的影响，可以防止足底筋膜炎、跟腱炎、前房综合征(踝关节前部的挤压伤)、侧压综合征(踝关节侧面的挤压伤)和脚趾囊肿。

膝盖

原因：

不幸的是，这又是该死的办公室工作的后果。“我们工作时不会用到臀部肌肉。直到有一天我们决定学习泰拳或者参加一个训练营，”普莱斯说。结果，我伤了我的.膝盖？“如果你穿了不合适的鞋子，或者你的臀部肌肉不强壮，导致你脚步不稳，那么你的膝盖就承受了全部压力。”拉伸、弯曲、压腿都解决不了问题，因为这些方法都无法强化脚部和臀部的肌肉。

预防：

“最好做弓箭步。通过弓步的练习，你的臀部和脚踝一起弯曲，可以稳定和加强你的膝盖。”普莱斯说。为了获得更好的效果，你可以做向前和向后的弓步，也可以做左右弓步(也叫‘一步一蹲’)。

腰背

原因：

就你的健康而言，在一个小空间里，没有什么比三天和你白天的工作更正式的了。普莱斯说：“如果人们在白天只用他的上背部四处游荡，然后去健身房做抓举，他们的上背部就无fazheng 确伸展。他们是直的，从背部拱起，这会造成神经损伤(有些从暂时性损伤到永久性损伤)，因为背部承受着所有的压力。”

预防：

记得拉伸和加强上背部，以缓解上背部的紧张，因为你在办公室里总是弓着上背部。普莱斯建议，以后的举重练习，可以通过双臂靠墙伸展，下蹲来完成。“靠墙蹲下，通过向前推出下半身的骨盆使腰部和背部贴在墙上。向前伸直手臂，试着把手臂举到耳朵上方。在这个过程中不要让腰和背离开墙壁。”普莱斯说。无论你什么时候做这个练习，你最好站着做——真的，因为你坐在办公室的时间够长了，不是吗？"站着完成锻炼可以帮助你的肌肉变大。"普莱斯说。

肩膀

原因：

如果还在忙于工作，这就是肩膀不适的原因。如果你一直抱怨你的腕关节不舒服，几个小时后它就会成为健身损伤的原因。“当你在打字时，你的手臂总是处于紧张状态，交替向内移动，这使你的肩膀承受压力。”普莱斯说。“你去健身房做推胸、推肩、俯卧撑和所有让手臂前后运动的运动，”他说。结果如何？上肌腱炎3354过劳肩部受伤。

预防：

你需要向外转动手臂来平衡肩膀上的压力。最好的办法就是拉电缆。普莱斯说：“抓住你面前的电缆，把它拉到你的手臂后面，然后把你的手掌向外翻回来。”

脖子

原因：

上述四个部件的不正确运动会导致颈部受伤。普莱斯说，“如果你只是坐着锻炼肩膀，你的脖子随着你的上背部运动，但你的眼睛需要盯着屏幕，你就不得不弯曲你的脖子，这会让你很痛苦。”好像工作还不足以成为脖子疼的理由，你去健身房，用不正确的姿势做卧推。当你躺在长椅上，但后背还没有完全贴在垫子上，真正的麻烦就开始找上你了。"你的上背部缺乏柔韧性和延展性，会对背部和颈部造成压力."普莱斯说。

预防

显然，当我们做卧推时，我们应该确保我们的背部和颈部得到足够的支撑。然后，避免因拉伸而对颈部造成额外压力。这种拉伸来自于将手臂举过头顶，尤其是如果你在白天长时间处于压迫颈部的状态。最后，通过逆时针转动肩膀来加强你的中背和腰背。

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