盘点健身误区 做俯卧撑时双臂不要离太远

1.俯卧撑双臂离太远

这样不仅会造成锻炼效果不佳，还会造成肩部压伤。俯卧撑的正确动作是手腕保持在肩膀正下方。

2.站立弯腰够脚尖

很多人喜欢弯腰去够脚趾，认为这样可以有效拉伸跟腱后部。其实这种锻炼方式会把全身的重力都集中在背部，对背部造成很大的压力，使椎间盘超负荷。可以采取坐姿，俯身脚尖，相对安全一些。

3.弓步压腿步子太小

这样会对弯曲的膝盖和肌腱造成很大的压力，时间长了甚至会引发关节炎。弓步压腿的正确方法是向前跨步，前脚跟到后膝的距离要在60 cm左右。

4.侧卧撑时提胯

提臀会降低身体的重力，很多人在身体撑起后会不自觉的提臀，会降低运动的效果。你要保持身体从头到脚呈斜直线，时刻告诫自己不要提臀。20秒的正确动作相当于1分多钟的错误动作的效果。

5.仰卧起坐做太多

很多人做仰卧起坐是为了减少腹部脂肪。其实这个练习效果并不明显。做多了容易损伤背部肌肉。所以，仰卧起坐不能过度，一定要屈膝。

6.举哑铃时脖子向前探

其实这是负重运动时不自觉的行为，但总是会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，在运动时有意识地将眼睛盯着前方的一个地方，并刻意收紧下巴，避免脖子向前伸。

7.侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不明显，反而会损伤肩部肌肉。有研究表明，其实侧身举哑铃只有举到胯部位置才能做到，效果和举到肩部位置差不多。

8.向外拉伸大腿

当膝盖向内弯曲，脚底朝外时，更容易伤到自己。正确且比较安全的做法是将膝盖向外弯曲，让脚掌在另一条大腿内侧发力，使双腿呈数字“4”的形状(如图)。

9.上举哑铃背部后仰

后仰时会导致肋骨突出，增加背部压力，还可能损伤肩部。举哑铃时，膝盖微微弯曲，避免背部不自觉后倾。

点评：即使是俯卧撑这样简单的运动，也有很多技巧。可见，我们平时做运动保健的时候，如果不注意，就很容易进入各种运动误区。轻者会影响运动效果，重者会发生运动损伤。所以要多加注意，否则得不偿失。

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