肱二头肌塑形方法有哪些

随着人们的工作和学习压力越来越大，释放压力的最佳方式成了运动，健身项目越来越受年轻男性的欢迎。现在这个以瘦为美的时代，女性健身主要是为了减肥，塑造完美的身材，让自己更加美丽迷人，吸引了大部分男生的目光。所以他们都在四处寻找方法。肱二头肌塑形方法怎么样？

1个俯卧撑锤弯

手握一对哑铃，掌心相对，身体处于俯卧撑的起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯曲哑铃至肩部位置。将哑铃降低到起始位置，左右手交替弯曲。30~60秒，每组要增加重量，但千万不要使用爆发力。这个动作类似于俯卧撑哑铃划船。只是弯腰而不是划船，

当你向上举起重量时，为了保持身体稳定，核心肌肉必须收紧。这个动作对腹肌的训练效果也是一流的。

2跪姿，单臂弯曲

将一对沉重的哑铃放在身体两侧，跪在地板上。向上弯曲哑铃，手腕向外旋转。哑铃举到肩前时，手掌向后。右手做3次，然后左手做3次，左右交替5分钟。如果能连续循环10次，也就是每边30次，那就加点重量。二头肌有两个作用：弯曲肘关节和前臂外旋。神奇的复合弓，用重哑铃做外旋，就能达到这两种效果。当你在膝盖上做这个动作时，为了防止左臂和右臂运动时身体倾斜，你的核心肌肉不得不收紧以保持平衡。这个动作既有肱二头肌又有核心，一举两得。

三步支架

将一对哑铃放在身体两侧，自然站立。轻轻跳起，双腿呈箭头状展开。

(左腿前，右腿后)，同时将哑铃向上转到肩部位置。回到开始的位置，重复。

(右腿前，左腿后)。做10次，或者连续做20秒。当你感到筋疲力尽时，换成哑铃深蹲，以更快的速度做4个。

分钟。组间休息10秒，共做8组。

这种轻重量的训练可以达到很好的有氧效果。进行这种大重量的训练，对提高爆发力很有帮助。深蹲越深，整体动作越快，对快肌纤维的ciji 越大。这个动作可以全面提高爆发力和耐力，最大限度的发挥身体的潜力。

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