三大器械助男性打造傲人胸肌

女性的性感取决于罩杯大小，男性的性感取决于胸肌厚度。平胸男和平胸女一样对异性有杀伤力。女人天生就有rufang ，除了隆胸别无选择。好在男人的胸肌是可以后天锻炼的。只要你肯努力，我相信总有一天你能拥有两块傲人的胸大肌。虽然徒手俯卧撑是最简单的ciji 胸肌增大的方法，但是如果使用一定的专业器材，会事半功倍。

器械1：杠铃

要增加肌肉量，杠铃练习是最重要最基础的。很多健身教练都建议初学者把杠铃练习放在第一步。因为杠铃练习动作幅度比较小，需要从不同的角度，用不同的握距来ciji 整个胸肌。

一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加其厚度。平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推上杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复这个练习三到四组，每组做12-15次左右的卧推，根据个人的身体状况而定。熟练后可以做斜杠铃卧推，重点锻炼下胸肌，操作难度略加强。

器械2：哑铃

哑铃练习比杠铃练习更需要控制体重的平衡协调能力，动作幅度更大，可以充分拉伸肌肉，开拓广阔的胸怀。训练动作通常有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者平躺在训练凳上，双手握哑铃。伸直双臂，掌心相对举起哑铃，慢慢放下哑铃，直到上臂与地面平行，然后将哑铃推回起始位置，重复。

飞鸟平躺在训练凳上，双手握住哑铃，掌心相对抬起，双臂张开，沿圆形轨迹慢慢将哑铃向身体两侧放下，直至上臂与地面平行，然后按相同路线返回。两组都要注意俯卧撑的过程，确保哑铃垂直向上推，不偏不倚。

器械3：夹胸机

这种器械是专门为练习胸肌分离而设计的。相比其他在家锻炼胸肌的方法，这种仪器的效果针对性很强。

练习时背部一定要紧贴背垫，发力时手肘要发力。因为手臂和背部靠近靠背，只有胸肌才能让它更强壮。用这种器械锻炼，95%的效果作用在胸大肌上，这种锻炼不会对身体其他部位造成任何伤害。

提示：

每次训练时间应控制在45分钟左右。如果坚持每周去一次健身房，饮食均衡，大概两个月就有初步效果了。

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