怎么缓解运动疲劳呢

随着现代社会人们对自身健康的日益关注，很多朋友已经清楚地意识到，只有通过不断的运动，我们的整个身体才能达到更健康的状态，才能更好地享受生活。但是有朋友提出了会遇到运动疲劳的问题，那么如何缓解运动疲劳呢？为了更好的解决这个问题，请我的朋友们在接下来的时间里和我一起了解一下。

第一，不能马上休息。

剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快。同时，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，促使血液快速回流心脏。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，大量原本流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩回流到心脏，导致血压下降，出现暂时性脑缺血，出现心慌、气短、头晕、面色苍白甚至休克、昏厥等症状。所以剧烈运动后，要继续做一些小运动量的运动，等呼吸、心跳基本正常后再停下来休息。

第二，不要马上洗澡。

剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔增大，汗液增多，以利于散热。这时如果洗冷水澡，血管会因突然受到ciji 而立即收缩，血液循环阻力增加，心脏负担加重，同时身体抵抗力下降，人就容易生病。如果你洗热水澡，你会继续增加皮肤的血流量。过多的血液会流入你的肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克，以及其他慢性疾病。所以剧烈运动后，洗澡前一定要休息。

第三，你不应该狂饮。

有些人在运动后口渴时暴饮白开水或其他饮料，会加重胃肠负担，稀释胃液，不仅降低胃液的杀菌作用，还会阻碍食物的消化。饮水过快还会使血液溶解度增加过快，使心脏负担骤然加重，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、烧心、腹胀等症状。所以运动后不能喝太多水，也不能喝冷饮，否则会影响体温。

以上几段已经为我们回答了如何缓解运动疲劳的问题。相信只要你认真看完以上，你的朋友对这个问题会有自己独到的见解和比较标准的答案。当然，我也想提醒大家，运动的整个过程是很辛苦的，但是不能怕苦，这样才能让运动的效果更加显著。

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