掌握新陈代谢规律 燃脂更快速

科学研究表明，在日常活动中，人需要维持心跳、血压、循环、呼吸和体温，体内的细胞需要得到滋养。这些东西都需要消耗能量。即使躺在床上什么也不做，也需要能量供应。这种基本的能量消耗被称为基础代谢。而基础代谢每天或每小时消耗多少能量，用基础代谢率来表示。基础代谢率高意味着身体安静时消耗的能量多，容易瘦下来。在基础代谢率的基础上，你还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天的总能量消耗是基础代谢率加上日常生活中的能量消耗。

然后，具体到每天的每个时间点，新陈代谢的规律又是如何的呢？.

一：早上6-9点，新陈代谢最活跃，享用健康早餐燃脂加速

早上到九点这段时间是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠吸收大量营养的好时机。所以，这个时候，吃东西就不怕胖了！这个时候，绝对不要浪费时间，抢一顿丰盛的早餐。一顿好饭可以加快你身体的新陈代谢，提前启动你身体的脂肪燃烧机制！

这时候吃高纤维素高蛋白碳水化合物的早餐最有帮助。经典早餐，豆浆、鸡蛋、高粱、馒头、苹果；或者牛奶三明治和香蕉，都是减肥的营养早餐。

二：上午9点-12点，瘦大腿佳期

这个时候新陈代谢会保持相当活跃，尤其是心脏。当它开始加大马力工作时，心脏工作得强，反流越好，腿部的细胞也会更活跃。

所以，想要瘦大腿，这个时候就要做一些瘦腿按摩或者运动，帮助你达到事半功倍的效果。你可以沿着大腿内侧一直敲。就在疼的地方敲几下，两边各敲五分钟。如果你坚持，你的裤子会告诉你你瘦了没有。

三：上午12点-中午3点，过度期配合呼吸瘦腰腹

经过一上午的活动，人体的新陈代谢在中午进入了平缓的休息期。此时血压和激素分泌下降，身体逐渐疲劳，精力消退，部分糖原溶解在血液中，反应缓慢。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食减肥。

但是可以做一些轻柔的动作，通过深呼吸来瘦腰收腹。最简单的方法就是你站在地上，用力收紧腹部，用嘴呼气。数到7秒后，再次吸气，循环练习10分钟。

四：下午3点-5点，最佳运动减肥时刻

下午三点到五点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体的新陈代谢重回正轨。这个时间被科学家认为是运动减肥的最佳时间，身体适应能力和神经敏感度都是最好的。这时可以做慢跑、骑自行车、跳绳等简单方便的运动，或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞等。用得好的话，减肥速度可以快一倍。

五：下午5点-7点，享用晚餐最佳时期

下午5-7点，人体新陈代谢进入低悬前的旺盛时刻。此时人体的痛觉减弱，神经的活动能力降低。不适合运动，但适合享受晚餐。所以，你最好在7点钟出去吃饭，这样可以在下午到晚上消化比较活跃的时候，成功地吸收和转化晚餐的热量。

晚餐原则：清淡，少吃或不吃淀粉，多吃水果蔬菜，想吃肉就选白肉。

六：晚上7-11点，瘦脸的走起

到这个时候，新陈代谢就会开始变慢。如果你现在只吃正餐，你吃的食物转化的热量只能吸收30%左右，剩下的会囤积成脂肪！再加上这个时间点，正是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环趋势，把脸上的肉扔掉。尤其是脸肿的女生，在下颌和耳根附近按摩几分钟，可以有效的通过淋巴排除面部毒素，消除面部浮肿。

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