健身房里如何练就全身肌肉

目的：

练出完美的二头肌和三头肌。

主要器械：

哑铃杠铃

最简单的东西往往是最实际的东西。过程是枯燥的，结果是可喜的。利用哑铃和杠铃改变姿势，完全可以让你用两三个头锻炼肌肉。最好预约一个实力差不多的锻炼伙伴。

目的：

胸肌塑形

主要器械：

杠铃长凳

明确自己锻炼的目的：是想让自己的胸肌变得厚实，还是只是塑造一点点胸型，还是专门发展某一部分胸肌，还是让整个胸肌都发达起来。目的明确了，就要考虑用什么动作去练什么部位。如果要求高，就得用一些器械来练习，比如卧推、杠铃、卧推等。

但它有很大的可调性，不同的握距导致不同的胸肌。缩小握距，越靠近内侧的部位，可以塑造胸肌的中缝。如果握力较宽，可以练胸肌外侧。此外，双杠的手臂弯曲和伸展是塑造胸肌下边缘和外边缘的有效动作。更重要的锻炼原则是：“量力而行，循序渐进”。稍有不慎就会受伤，适得其反。

目的：

缓解肌肉疲劳和腰酸背痛。

主要器械：

打梨形球

在客厅的角落安装一个猩红色的击球梨形球，不仅美观，还能锻炼身体。很多现代城市都是“工薪阶层”。经过一段时间的锻炼，久坐引起的腰酸脖子疼等问题都消失了；拳击是一项全身运动，非常注重身体各部分的协调。通过一些辅助设备的练习。

比如打梨形球或者速度球，可以使人的反应更加敏捷，而且因为在击球的过程中，必须密切关注快速移动的目标，所以练习后，除了提高注意力，眼睛也会变得格外有神。练过拳击的人都会告诉你一句话，那就是拳击比跑步和器械好玩多了。在拳击中，步伐和出拳有许多灵活的变化。如果你善于思考，能以智慧取胜，你会发现更多的乐趣。

目的：

锻炼你全身的肌肉。

主要器械：

综合健身器材

对于家庭空间有限的练习者来说，综合健身器材并不是很实用。但是对于有足够空间和资金实力的朋友来说，一套全面的健身器材完全可以满足你的所有需求。目前多功能健身器材不是很贵，但是各种相关配件必须要有。

目的：

减肥

主要器械：

跳绳

跳绳是最广泛的运动形式，也是减肥的好运动。其动作简单，对场地、设备、天气等要求较少。各个年龄段的人都可以根据自己的身体状况选择不同的跳绳强度。跳绳运动减肥效果明显，尤其有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。同时，跳绳可以对心血管系统起到一定的保护作用。每天跳5分钟，每天5、6节，每周6天。适应后可以逐渐加大剂量。穿贴身雨衣会事半功倍。

目的：

塑造腿部和臀部脂肪损失

主要器械：

踏板跑步机

“跑步机”作为一种时尚的健身形式，越来越受欢迎。一个小小的“踏板”，一段铿锵有力的音乐，整个动作就是在这个过程中完成的。“跑步机”作为有氧运动的一种形式，是一种供氧充足的长时间中低强度运动。不会让你的肌肉过度发达，不用担心腿变粗，塑形效果非常显著。另一方面，踏板有一定的高度，完成同样的动作自然比在平地上消耗更多的能量，所以它的减脂效果会更明显。

目的：

减肥运动后，组织放松肌肉。

主要器械：

完成者

当你完成了一系列高强度的运动后，放松是非常重要的。不仅能进一步达到锻炼效果，放松舒缓你的肌肉，还能让你的肌肉持续增长。整形机的作用是使肌肉恢复正常排列。加速乳酸的排出。促进全身血液循环。运动后。给身体一个很好的恢复。

目的：

轻松拉伸，缓解运动。

主要器械：

Technogym个人健身设备

它不仅是一个锻炼身体的机器，也是一个室内装饰品。可以完美融入家居空间，你可以把它放在客厅或者书房的任何地方，不到1平米的空间。多功能，不需要任何调整就可以做200多种不同的运动。瑜伽、普拉提、太极、康复疗法、运动健身都可以完美和谐地搭配个人健身器材，让你随心所欲，轻松运动。

目的：

减肥，改善心肺功能。

主要设备：跑步机、椭圆机或健身车。

跑步对改善你的心肺功能100%有用。如果你想减肥，正确的方法只有一个：运动和节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下来的效果必然是瘦身健美。至于运动强度，建议一开始不要跑，慢慢走，快走，15-20分钟，早晚各一次。2周左右就可以慢跑、跑步、慢走了。间隔15分钟，你可以决定你想要跑多少次。

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