10个动作测身体好坏

坐了很久，突然起身闪腰。不管睡了多久还是全身无聊，爬了一两层楼就气喘吁吁了.我身上的这些迹象提醒你要注意身体。边肖总结了10道测试题。请检查你的答案，看看你的健康是否达标。

1.早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

如果答案是“是”，说明你可能是因为缺乏运动或久坐而过度疲劳。运动被认为是一种能量助推器。一项涉及超过6800人的大规模研究发现，长期久坐的人在定期锻炼后感觉比不锻炼的人累得多。专家建议，你应该有规律地持续锻炼，每周至少5次，每次至少30分钟。打破一成不变的生活方式也很简单。比如坐公交车上下班，可以提前两站下车步行，或者改骑自行车；每工作40分钟后，运动5 ~ 10分钟。

2.两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？

每只手拎着8磅(约3公斤)重的瓶子，不仅能考验肱二头肌，还能考验你的肩、背、胸、膝等重要肌肉群。有研究表明，不经常运动的人，肌肉力量在20~25岁达到最大，之后每10年以10%左右的速度下降。60岁以后，下降会更迅速。一旦肌肉力量缺乏，人很容易受伤，并患有关节炎、骨质疏松症，甚至抑郁症和痴呆症。一项研究发现，患有关节炎的老年人经过16周的力量训练后，疼痛减轻了43%。力量训练可以用哑铃等重物进行，最好每组20-25次，每周5-7次。

3.上下跳动10次，心跳是否加速？

这是检查心率控制和心血管健康的重要指标。如果心跳加快，心慌，排除疾病因素，一般可以多做运动来改善。可以选择间歇训练，比如把快跑和慢跑结合起来，可以有效提高耐力，保护心脏。

4.剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

如果你觉得很难伸展，你应该注意你的关节和骨骼状况，谨防关节炎，骨质疏松等疾病，这也可能是心脏问题的信号。一项研究发现，双腿站立时无法触摸脚趾可能与动脉僵硬有关，动脉僵硬是心脏病的前兆。专家认为，每天5分钟的拉伸运动可以改善这种情况，可以从颈部开始，逐渐延伸到手臂、肩膀、背部和小腿，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

5.能否后踢到自己的臀部？

这是测试你身体柔韧性的另一种方法。如果你觉得很难做到，说明你身体的柔韧性和力量不够。专家推荐两种简单的锻炼方法。1.你可以一次爬两级楼梯。2.经常练习后踢腿。

6.不挪动双脚，能否转身向后看？

这个动作可以考验身体中枢肌肉的力量和柔韧性。如果做起来有困难，可以经常围着腰部转，可以增强腰部肌肉和关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

7.坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

这个动作可以考验你背部和腿部的力量。背部力量差的人容易出现慢性背痛。“倒着走”可以增强腰肌的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性，改善腰部组织的新陈代谢，缓解腰背的疼痛。

8.拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

这是对力量、心肺耐力和平衡能力的考验。爬楼梯比在平地上行走需要更多的精力和耐力。如果发现自己只爬了几层，就会气短，呼吸困难，肺功能往往比正常人差50%以上。现在楼房里多安装电梯，使得人们爬楼梯锻炼身体的机会变少了。越是难爬的楼梯，以后越是要努力多做攀爬练习。上班的时候，可以利用打电话和午休的时间上楼下楼。上下楼梯时要注意大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉的运用，注意循序渐进。不要突然加大运动量，否则容易损伤关节。

9.跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。为了更好的锻炼心肺功能，练出肌肉，每天做10~15分钟的爆发性运动比较有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时要好得多。专家表示，做爆发性运动，如搏击操、短距离跑步等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，提高心肺功能。不过，北京市老年体协垒球运动委员会秘书长于新路提醒，老年人容易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等。所以不适合高强度、爆发性的运动。

10.连续走30分钟是否感到疲累？

走路跟身体的很多指标都有关系。每天至少散步20分钟，有助于燃烧脂肪，保持健康，让人心情舒畅，精力充沛。还能降低血压和血糖。许多研究发现，随着年龄的增长，每天散步20~30分钟，可明显改善健康状况，特别是对坚持锻炼的老年人，独立性和自理能力提高41%。快走时要配合正确的摆臂姿势，即弯臂摆动，因为直臂摆动容易使手臂充血，引起不适；快走后可以增加一些力量练习，适当提高运动强度，尤其是上肢力量的练习，比如俯卧撑等。坚持快走的时候，可以隔天走。身体逐渐适应后，要坚持每天锻炼。

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