8式标准功能调整瑜珈 改善身体机能

在看电视和听音乐的同时，你可以学习以下8种标准功能调整瑜伽，它可以改善你的身体功能，恢复你的最佳健康状态。各位朋友，赶紧学起来吧。

牛脸姿势

这个姿势可以有效地拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，左腿放在右腿膝盖上方，放在右膝背面，右手从头向后伸，左手从下向后拉右手，收紧脊柱。保持身体挺直。

树的姿势

一个微妙的平衡动作，从而ciji 身心。强化脚踝肌肉，改善体态，提升血压。右脚放在左腿侧站立，双手慢慢向上伸展，合拢，保持1-2分钟。

犁姿势

改善甲状腺问题，ciji 消化器官，缓解肩部和脊柱压力，缓解更年期症状。躺在地板上。伸展你的腿，然后慢慢地伸过你的头。慢慢呼气。让你的脚尽可能靠近地面。

把你的手压平，这样你就能保持平衡。抬起双腿，背对天花板，吸气。练习1-5分钟。

低头姿势

纠正日常不规则姿势，增强腿部、臀部和腹部肌肉。有助于缓解压力。平躺在地上，双手从背后抓住脚踝，用力压腰，双脚向上伸展，头抬高，类似飞鱼的姿势。保持有节奏的呼吸，然后慢慢返回。

盘坐姿势

收紧膝盖和大腿肌肉，挺直背部，呼气，慢慢将双腿压向地面。此动作可有效缓解坐骨神经痛和腰痛，ciji 消化器官，改善卵巢、膀胱和肾功能。

腿部运动

这种做法不仅适用于腿部、手臂和躯干，还有助于缓解腰痛和腰痛。坐下，弯曲一条腿伸直另一条腿，挺直背部，然后双手尽量伸向同侧的脚。让自己保持1-2分钟，慢慢呼吸。

半船形姿势

这个姿势锻炼小腿肌肉和手臂肌肉，ciji 腹肌的紧实度，促进血液循环。躺下，向头部伸展双腿，肘部彼此分开。抬起右肘，左肘接触地面，弯曲躯干。让自己保持至少半分钟。重复三次。

腿部伸展姿势

强化腹肌，ciji 消化器官。躺在地板上，双腿抬起，垂直于天花板。伸出你的手臂，试着够到你的脚。慢慢把自己拉回地面。重复3分钟。

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