螺旋拉伸运动的相关步骤

拉伸是我们生活中常见的运动。在养生的过程中，会做拉伸运动，拉伸运动有很多种。螺旋拉伸练习很常见，那么螺旋拉伸练习的相关步骤有哪些呢？你对这种拉伸运动了解多少？相信很多减肥的朋友都想了解这个问题，那就来看看下面这篇文章是怎么介绍的吧！

所谓主动拉伸，就是主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力来保持特定位置的运动。所以主动拉伸也叫静态-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的灵活性和收缩肌肉的力量。比如单腿站立，抬起另一条腿，保持这个姿势不动，就是非常标准的主动拉伸。

在做主动拉伸练习时，需要注意的是，很难让自己保持主动拉伸，一般情况下很难保持主动拉伸15秒的姿势，所以保持主动拉伸10秒的姿势不需要太长时间。

所谓被动拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿势。比如抬起腿，在双手的帮助下保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势。

被动拉伸是一种缓慢放松的拉伸，也可以期待降低神经和肌肉的兴奋性。这是运动后放松的好方法。

一、侧腰拉伸要领：1。腿的跨度不要太大，一条腿伸直，另一条腿微微。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾。试着打开它，在一个平面内控制它。

二、手臂伸展的要领：1。注意肩膀要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂要尽量伸直，但肩膀不要跟着运动，身体要反方向动作，保持身体直立。3.将垂直手臂放在伸展手臂的肘关节后面。

3.臀部拉伸要领：1。如果不能双手扶地，可以单手扶着固定物，不要勉强自己。2.将伸展的腿放在另一条稍微弯曲的腿的膝关节上。

四、拉伸大腿前侧的要点：1。拉伸腿膝关节尽量与地面垂直，向后拉伸，感觉大腿前侧肌肉被拉伸。2.支架的腿可以稍微弯曲。

五、腹部拉伸要领：双手并拢，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸。

六、拉伸大腿后侧的要领：拉伸的腿要尽量抬高，注意腹部。

相信大家通过文章的介绍都知道了螺旋运动的相关步骤，对拉伸运动也有了进一步的了解。想要更好的利用运动来减肥，一定要掌握文章中介绍的这些知识，并且在生活中正确的运用这些知识和方法，相信一定会达到你想要的效果，给你带来一定的帮助。

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