跳绳的拉伸运动有哪些

跳绳是一种有氧运动，对人有很大的帮助，能有效增强人体免疫力等。同时，跳绳其实也可以算是一种拉伸运动，但是跳绳前要注意热身。一般拉伸运动都是在跳绳前做的，动作也很简单。基本上，你需要活动手腕、脚踝和关节。因为这些地方容易受伤，所以要注意。

是有氧运动，也是非常好的减肥方案。很多人【尤其是女士】害怕自己的小腿长时间跳绳会变粗。其实他们只要做好拉伸运动，就会变得匀称而不是萝卜腿。

站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，手臂向前伸展。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般活动一下手腕，也可以顺便活动一下上半身。方法也很简单。一般是双手分开，然后来回摇晃。对了，还可以再扭一下身体。身体活动差不多开的时候可以跳绳。腿部还有脚踝和关节也要多活动，避免受伤。

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