7种走路法轻松瘦不同部位

快慢节奏式

从脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟，速度保持在每分钟80米左右。然后，换脚趾快速移动5分钟，速度保持在每分钟107米左右，或者更快。重复5分钟，放松脚跟。

踮跟前进式

有效锻炼部位：

髋骨、胫骨

向前迈一步，右脚向前，脚后跟着地。右脚尖离地，脚跟向前交叉时，保持身体重心稳定。左脚向前迈一小步，脚后跟着地。伸展双臂摆动，与双脚的跨步姿势同步。保持脚跟移动1分钟，保持短而快的配速。

脚尖前进式

有效锻炼部位：

手臂、腹部、小腿

双脚分开30cm，脚尖快走，重心保持在两脚之间，像芭蕾一样小步前进。同时向天花板方向举起双手，以门柱电位为初始位置。保持手臂弯曲，双手向两侧展开，与肩膀平行。双手握拳，掌心向前。

双手迅速向上伸直，手掌张开，面向对方。保持踮脚走路姿势一分钟，全程保持双手活动。

平衡步行式

有效锻炼部位：

臀部、腹部

右脚向前迈一步，双手直向天空，掌心相对。当右手手掌落地时，双手伸展到极限。同时将左腿抬起至臀部或臀部以上的高度，双手立即放下，有控制地放在左膝两侧。

重复，左脚落地，双手伸直举过头顶。另一只脚抬起时，双手迅速放在左膝两侧。保持平衡运动一分钟，姿势保持挺直。

格罗经典式

有效锻炼部位：

臀部，大腿

左脚向前迈一大步，臀部下沉。保持身体下沉，换右脚，大步向前。持续1分钟，保持手臂摆动，肘部弯曲。

训练小Tip：

不要跳也不要跳，保持重心在腿上方，保持大步向前。

摆钟伸展步行式

有效锻炼部位：

臀部、大腿

双手握拳，放在胸前，手肘弯曲。将双臂举至肩膀高度，同时左脚向前交叉。左脚着地时，右腿向右伸展，脚尖朝前。双手向对角线方向伸展。放松，把手放在胸前。在进行下一步时，迅速向对角线方向伸展双手。然后放在胸前。保持摆动1分钟。

猫步式

有效锻炼部位：

腹部，斜三角肌，大腿内侧

双手叉腰，向前一步，左脚向右前方，右脚向左，这样就可以扭脚了。右脚向前迈一步，放在左脚前面向右，形成扭转。

注意身体随着脚步转动，左脚交叉时向右转，右脚交叉时向左转。练习1分钟。

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