男人健身适合激烈运动

1.培养“周末斗士综合症”。“男女最大的区别是喜欢通过运动来和朋友培养基情”。经过一周的商场激战，无论是对抗激烈的篮球赛，还是相对温和的高尔夫，身体大大小小的“部位”都能得到放松的休息。

定期做拉伸运动，严格控制体重，参加适合自己的健美操培训班，每个周末做一次有效的肌肉强化运动。有必要放弃或改变一些高冲击力的运动项目。

2.灵活你的关节。"大多数男人的关节不太灵活。"臀部和腓肠肌周围容易感到紧张，正是这种紧张感导致骨赘下垂，导致腰疼。

有一个很好的方法可以缓解这种症状。平躺在地板上，双手环绕左膝，慢慢将膝盖引向身体，约10秒，右膝紧随其后。一开始每天做一次，之后增加到每天2-3次。

3.学会正确捡东西，似乎是一个不值一提的话题。大多数人只是简单地弯下腰，抓起东西就起身离开，但这是非常不正确的，因为这会对你的背部造成过大的压力，容易导致剧痛和慢性不适。正确的态度应该是完全蹲下，抓住东西，慢慢站起来。

4.收缩你的“啤酒肚”向前凸出的“啤酒肚”不再有气势。使重心前倾，增加背部肌肉负担，导致肌肉酸痛。爬楼梯、游泳、散步、划船都可以帮助你控制和减少腰围，从而使身体重心恢复到原来的正常位置。

适当运动很重要。男性运动保健专家也认为，在运动过程中，体能可以得到释放和补充。

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