跳绳后拉伸运动怎么做呀

跳绳可以适合一个人锻炼，也可以大家一起锻炼。通过跳绳，你不仅可以减肥和锻炼，也是一种很好的大众娱乐。当然，如果想通过跳绳达到更好的体育锻炼效果，跳绳后的拉伸运动必不可少。有些人跳绳后拉伸可能会不舒服。下面简单介绍一下。

腰部拉伸要点：腿的跨度不要太大，一条腿伸直，另一条腿微弯。向一侧弯曲，但不要前倾。尽量打开，保持在一个平面内。手臂伸展要领：注意肩膀要下沉，不要耸肩。手臂尽量伸直，但肩膀不要动，身体会反方向动作，保持身体直立。将垂直手臂放在伸展手臂的肘关节后面。臀部拉伸要领：如果双手不能扶地，可以单手握住固定物。不要勉强自己。将伸展的腿放在另一条稍微弯曲的腿的膝关节上。

拉伸大腿前侧的要领：拉伸腿的膝关节尽量与地面垂直，向后拉伸，感觉大腿前侧的肌肉被拉伸。支架的腿可以稍微弯曲。腹部拉伸要领：双手并拢，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸。后大腿拉伸要领：将拉伸的腿尽量抬高，注意收腹。

跳绳做完之后的拉伸练习介绍。这里需要强调的是，跳绳运动后，我们经常会出汗。这个时候，拉伸运动不仅可以达到健身的效果，也是一种很好的放松方式，让身体慢慢平静下来。跳绳做完后，可以慢慢做拉伸运动。跳绳完了，身体渐渐凉下来，就可以洗澡了。

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