仰卧起坐的好处 长期做仰卧起坐减shaofu 科发病率

仰卧起坐

是一种发展躯干肌肉力量和伸展性的锻炼方法，可以很好的锻炼腹肌，也是治疗妇科疾病的辅助方法。美国杂志《预防》的调查显示，长期做仰卧起坐的女性，86%比不做的女性，妇科病发病率低55%。

仰卧起坐，

是一种常见的锻炼方式。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。保持上半身向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。回到坐姿。这是连续进行的。

首先，

做仰卧起坐锻炼腹肌的好处可以收紧腹肌，更好地保护腹腔内的器官。

其次，

它可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱。

再次

锻炼你的腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以ciji 腹股沟血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

为达到最佳的锻炼效果，

用合理的呼吸来做。仰卧过程中开始吸气，背部接触垫时屏住呼吸收腹，逐渐抬起上半身。当你的上半身抬起，直到腹部感觉到胀胀的时候，快速呼气，头向前拉，完成动作。

通常做仰卧起坐时，我们会抱头，双手交叉。

女性做的时候

不要把手放在头上，而是放在耳朵旁边。这样你的腰腹会更加努力。

建议女性朋友一开始可以10个为一组

，每天至少做3组。30岁最好做40-45/分钟；40岁的时候，应该在35分钟左右；50岁的时候要努力达到25-30/分钟。

此外，需要注意的是

月经期不要做仰卧起坐。如果经期剧烈运动可能导致经血从宫腔回流到盆腔，随经血流入的子宫内膜碎屑就可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓重物、腹部挤压、碰撞等。均可引起卵巢破裂，导致下腹疼痛，甚至影响整个腹部。

因此，建议患者在医生和健身教练的指导下进行锻炼，以保证科学、安全地防治妇科疾病的最佳效果。

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