7种健康运动操 增强体质畅身心

7种养生健身操 增强体质畅身心

呼吸操

方法：坐在椅子上，闭上眼睛，并拢双腿。一手放大腿，一手收腹，下颌，挺直脊柱。用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，让空气充满胸腹部，让肚子鼓起来；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气。呼气时，慢慢呼出的时间是吸气时的两倍。同时放松胸部，让肚子逐渐放气。打完电话，屏住呼吸2秒钟。连续做3 ~ 6次，注意腹式呼吸。

功效：使心情稳定愉快，心情舒畅；改善肺循环，更新残肺活量，强化呼吸肌。

腕指操

握拳伸指：双手四指弯曲，握于掌心，大拇指迅速握住第二、三、四指，呈拳状，然后再伸，五指分叉。重复这个过程6次。

四指握拇指：双手拇指屈曲，握于掌心，四指快速屈曲。握紧拇指，握拇指拳，然后伸展，五指分叉。重复这个过程6次。

双叉虎口：双手四指并拢，拇指食指成90度，张开如虎口，双叉虎口6次。

敲劳宫穴：一手握空拳，另一手掌及掌心(即劳宫穴)敲，左右手互换，各6次。

腕对腕碰撞：双手握空拳(或手指)，手掌相互敲击，相互碰撞六次。

捶合谷穴：双手握拳，捶第一、二掌骨(合谷穴)6次。

打后溪：双手握拳，敲第五掌骨外侧(后溪穴)6次。

功效：可调节神经功能。手的三阳经、三阴经及其参与腕指运动的重要奇穴，与全身的经脉相连，影响脏腑功能。经常按摩可以改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力，促进血液循环，改善机体的消化吸收和营养代谢，提高抵御疾病的能力。活血化瘀消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体和疾病的恢复。

头操

方法：肩部平衡，背部挺直收腹，双手自然下垂。把你的右手放在你的左耳上。头向右转，左肩向后伸直，保持5秒钟。松开头，还原，深呼吸，呼气。左右做1 ~ 3次，缓解压力；左右做3 ~ 6次，增强体力；每次做8 ~ 12次左右，塑身燃脂。

功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，为大脑获取更多氧气，改善大脑血液循环。有助于放松颈部和背部的肌肉，缓解疲劳。

耳操

方法：双手捏住耳朵，用力上、下、外、后拉耳朵6次；耳垂下拉6次；然后双手食指向前移动耳廓阻挡声音1秒，然后松开，再向后移动耳廓，重复6次。

功效：“耳珠属肾，耳轮属脾，上耳廓属心，耳皮属肺，耳后娄宇属肝”；“十二经脉，终于”。人体耳廓周围有很多经络。现代研究表明，外耳与“抑郁症”有关。被动锻炼外耳，可以使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，提高新陈代谢，振奋心情。

腰腹操

方法：双脚分开与肩同宽，颈部伸直站立。双手举至胸前，上下重叠或向前伸展，挺胸，立腰，背部挺直。慢慢弯曲膝盖和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。不要在脚趾前弯曲膝盖，在快要碰到椅子的时候停下来，尽量保持脖子和后背伸直1秒钟，然后站起来。连续做三次。重点是腰腹部。颈部和背部应该尽可能直，脚应该站直

功效：收缩小腿前后肌肉，加速下肢静脉血液回流，缓解下肢嗜睡、停滞感。

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