7个颈椎小练习 练出优雅天鹅颈

所谓“未病先医”，其实就是未雨绸缪。比如久坐的上班族，要及早预防颈椎病。今天给大家推荐几个可以有效预防和改善颈椎病的小运动。简单易学，超级有效。就算是有点懒的女人也不会觉得辛苦。站起来感受一下。

胸部大扩展

1.双手握住毛巾，吸气，挺胸，抬下巴，斜向上拉颈椎。同时双臂斜伸扩胸，保持几秒钟。

抬起下巴向斜上方牵引颈椎

2.呼气，尽量用胸低头，下巴缩近锁骨，拉伸肩颈部肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。

努力含胸低头

小贴士：慢慢移动，一直拉伸或收缩到极限，暗示你有一个漂亮的“天鹅”脖子。

颈部给点力

用毛巾包住头部，双手将毛巾一角向前拉(与地面平行)，用颈部肌肉将头部向后推，保持片刻，重复5次左右。

双手用力把毛巾角向前拉

小贴士：这是提高颈部肌肉力量的好方法。你必须努力练习才能有所收获。

偏头小动作

左手放在臀部，右手放在左太阳穴。呼气，右手轻拉头部，向右倾斜。同时，压下你的左肩，保持一会儿，然后改变方向。可以重复5-8次。

偏头小动作

小贴士：用头顶尖斜向上拉颈椎，不要压在地上，否则结果适得其反！

后颈小舒适

保持身体挺直，双手手指放在颈后，用手掌适当用力按压、揉捏颈后肌肉。可以做10次。

后颈小运动

小贴士：很好的放松肌肉，促进血液循环，防止后面高难度动作造成的肌肉劳损。

手握毛巾举起来

尽量将双臂举至脑后，双手握住毛巾，整个胸部打开。如果坚持1分钟，你会感觉到背部的肌肉在夹紧，放松之后，你会再次放松。重复5-8次。

手握毛巾举起来

小贴士：如果你的毛巾比较长，你需要的力量就比较小。相反，如果你的毛巾较短，你需要做剧烈运动来放松背部支撑肩部和颈部。

左右推推肩

挺直腰，双手交叉放在胸前，呼气并最大限度地将头转向左侧，同时将双手推向右肩，保持片刻。然后做相反的动作，重复5-8次。

左右推推肩

小贴士：转头时下巴要与地面平行，双手推的时候不能扭动身体。

吸气抬头望

伸直手臂，双手握住椅子，双脚分开，胸部向下压向地面，尽量扩胸。吸气，抬头，呼气，弓下巴，靠近锁骨。重复5-8次。

小贴士：抬头或低头的时候，要提醒自己脖子像天鹅一样优雅纤细，不能缩。

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