5运动锻炼胸肌 胸部大的更自然

如果美眉希望自己的胸部自然生长，线条好，形状好，有弹性，这是一个非常好的锻炼胸肌的方法。尺寸并不意味着完美的胸部。理想的胸型应该是正三角形：锁骨的中心与两个rufang 的中心相连，画出的三角形两边相等，所以是理想的胸部。如果底边太长，胸部太喇叭；如果两边太长，胸部有点下垂。

胸部缩水回复式

1.平躺在地上，双臂放在脸前，托住下巴。

2.弯曲膝盖，让脚尽可能贴在身体后面。向后伸展你的手臂，试着触摸你的脚。不要分开你的腿。

3.吸气。抬头，支撑腹肌，头后仰，挺胸，双手将双腿拉近腰部。呼气放松，回到原来的姿势，重复3次。

这个小姿势可以有效的锻炼胸部的肌肉，让胸部的线条更加流畅饱满。

胸部下垂阻击式

1.跪坐在地上，臀部和大腿压住小腿。双手自然放松，放在大腿上休息。

2.慢慢将双手举到身后，手臂向后伸直，尽量伸到脚跟，手掌触碰脚跟。

3.双手并拢，将手臂举到身后，尽可能高的举至头顶，使上半身弯向地面，胸部接触膝盖。这个小小的运动可以改善胸部的组织，让胸部逐渐紧绷，恢复挺拔。

胸部外扩收拢式

1.将双臂移至胸前，并拢手掌。

2.吸气，用力按压手掌，让手肘水平展开。

3.保持2的姿势，一边呼气，一边尽量伸直上半身，让胸部有被牵拉的感觉，好像上半身前后和胸部被拉伸分开。保持10秒钟，然后放松。重复5次，聚胸效果非常明显。

史上最有效的丰胸运动——俯卧撑

运动要领：

双膝并拢跪在地上，双脚后抬，身体前倾，双手分开与肩同宽地触地。保持背部挺直，收紧臀部，慢慢弯曲手臂，直到胸部接触地面，然后用手肘的力量慢慢将身体向上推，回到原来的位置。

成效分析：

这种俯卧撑运动不仅能让胸部坚挺丰满，还能让腹部平坦坚挺。其实做俯卧撑并不能增加胸部的脂肪，但是可以通过运动增加下胸肌。胸肌的增大和收紧使整个胸部突出，弹性也明显增加了。

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