跳绳减肥效果好不好呀

跳绳真的是减肥的好方法。首先，跳绳减肥操作起来非常简单，跳绳的花样非常多，在运动过程中不容易感到单调错误。其次，跳绳可以一个人做，也可以多人一起做，进一步增加了跳绳的乐趣，在跳绳减肥的同时交到了很多好朋友。下面是跳绳减肥的一些好处。

要点一：连续跳绳，每次至少20分钟。这里解释一下，连续跳绳至少20分钟，是指在跳绳过程中尽量不要休息，均匀地保持一定的训练强度。衡量这个训练强度，请参考下面第二点。还想提醒各位跳绳减肥的朋友，需要20分钟以上，不是20分钟。而且跳绳时间越长，减肥效果越好。

第二点：每根跳绳的强度应控制在其最大强度的75%左右。那么如何衡量自己75%的实力呢？有两种方法，一种是通过心率测量，另一种是通过自我感觉测量。如果以心率来衡量，建议跳绳减肥的人在运动时佩戴测量心率的装置，如心率手表、心率带等。然后根据自己的心率判断训练强度是否达到75%。心率的计算公式是：(220-年龄)*75%，这是锻炼者跳绳减肥应该保持的心率。所以在跳绳减肥的时候，锻炼者要让自己的心率达到计算出来的心率值。

其实跳绳不仅有减肥的效果，跳绳的时候还能锻炼我们身体的很多器官。跳绳可以锻炼我们的呼吸系统和神经系统，不仅可以减肥，还有助于改善关节炎、高血压和高血脂，还可以预防失眠、抑郁和更年期综合症。

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