腹肌锻炼健身器材有哪些？

肚子上的脂肪还是会影响身材，也会给肠胃甚至人体健康带来一些隐患。所以，如果能减掉肚子上的赘肉，每天坚持锻炼，不仅能拥有平坦的小腹，还能让腹肌逐渐发达，让身材和轮廓更加突出，更有气质。那么腹肌锻炼和健身器材有哪些呢？

脚踏在空中

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身球滚肚

平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

抬腿滚肚

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

负重腹部翻滚

首先调整下拉配重。机架支点被调整到最高位置。跪在机架平面的一侧，膝盖距离机架底座60-100cm，以头部不碰撞机架为准。双手握住绳子，把手放在头上，手臂和腿保持固定，挺胸呼气的同时收缩腹肌，向下拉。保持2秒，抬起上半身，然后慢慢回到起始位置，重复。

反向腹部翻滚

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

通过上面的介绍，大家都清楚什么是腹肌锻炼和健身器材了。如果你能养成热爱运动的好习惯，你不仅会有一个更好的身体，还会增进健康。这样可以帮助你减肥，达到健身的目的，不仅可以提升形象，还可以让你看起来更好看。

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