健美操腰部运动怎么样

至于腰部的健身训练，其实很多人都在做，因为现在流行马甲和腹肌，所以如果缺少这些健美运动，当然不可能有这么完美的身材。那么，你知道哪些可以很好锻炼腹肌的健美操呢？看看下面推荐的健美操动作。

首先，向前弯曲，向后伸展

两腿分开，与肩同宽，双手放在臀部，然后腰部做充分的前屈后伸，分别做5 ~ 10次。运动时尽量放松腰部肌肉。

第二，转臀。

双腿打开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中心轴，胯部先顺时针水平旋转，再逆时针同样旋转，速度由慢到快，旋转幅度由小变大。这样重复10到20次。注意保持上半身基本直立，腰部随着臀部的转动而移动，不要向前向后倾斜太多。

第三，交替敲击

双腿张开，与肩同宽，微弯，双臂自然下垂，双手握拳。向左拐，然后向右拐。同时两臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动，并借摆动的力量，双手一前一后，交替拍打腰部、背部和小腹。力度可以酌情确定，这样连续做30次左右。

第四，用双手爬你的脚

站直放松，双腿微微分开。先把胳膊抬起来，然后尽量往后靠。停一会儿，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，然后停一会儿，再回到原来的位置。可以连续做10 ~ 15次。注意身体前倾时，腿不要弯曲，否则效果不好。或者有高血压的老人，慢慢弯腰。

我相信，如果你能按照上述的动作进行锻炼，并坚持下去，你的身材会变得更加完美，腹部强壮的全身比例会更好。所以，保持好身材，生活中当然不能缺少这些健身活动。

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