平时练腹肌可以减肚子吗

生活中，有很多男性朋友频繁社交，导致啤酒肚的出现，对形象造成严重影响，需要引起重视。平时多做运动是很好的，不仅可以强身健体，还可以强身健体。那么，平时练腹肌可以减肚子吗？带着这个问题，我们来看看这篇文章的引言。

单靠力量训练是减不掉肚子上的赘肉的。要减少肚子上的赘肉，需要通过系统的有氧训练来实现。

想让腹肌突出，得做两件事。一是减少腹部脂肪的厚度，二是塑造腹肌的线条。前者需要有规律的有氧运动，后者需要力量训练。

有氧运动计划

运动频率：每周不少于5次。我建议你每天做一次。

锻炼时间：每次锻炼50到60分钟。

运动：体重75KG以下可以慢跑，体重75 kg以上可以游泳骑自行车。

运动强度：强度通常通过运动时的心率来反映。以减脂为目标，你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%范围内，减脂效果最佳。

力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要天天运动，不利于肌肉增长。卷腹代替仰卧起坐可以更好的训练腹肌。

运动频率：隔天进行腹肌训练。

锻炼组数：一次四组

间隔：2分钟

组数：每组的数量是你一次能做这个动作的最大数量的60%。如果你能一次做50次，那么你可以设为每组30次。

饮食方面的考虑：你应该调整饮食，选择高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。少吃高脂肪食物。猪肉和羊肉即使在瘦肉中脂肪含量也很高。尽量不吃或少吃。如果你吃肉，吃鸡胸肉和鱼。还可以吃鸡蛋、豆类、牛奶补充蛋白质。主食量要减少，每次吃到7分饱。

以上是关于腹肌如何减肚子的简单介绍。相信看完这篇文章，你对如何更好的运动有了更多的了解。在生活中，多进行适当的运动对我们自身的健康有很大的帮助，需要我们重视和拒绝亚健康。

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