上班族如何做颈椎运动

颈椎病最容易发生在上班族身上，主要是因为很多人都是以固定的姿势伏案工作，很容易导致颈椎出现问题。其实只要颈椎适当活动，颈椎病是可以有效预防的，是上班族必须特别注意的地方。那么，上班族如何做颈椎运动呢？下面我们来看看一些预防颈椎病的运动。

身体前倾后倾：做练习前，自然站立，眼睛直视，双脚微微分开，与肩膀平行，然后双手放在臀部。移动时，抬头后仰，同时吸气，双眼望向天空，停顿一分钟；然后慢慢弯腰至前胸位置，同时呼气，双眼看着地面。做这个动作的时候，保持嘴巴紧闭，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，上下重复四次。动作的要旨是：拉伸，放松，缓慢，这样才不会感到不舒服。

举起双臂转身：做操前，自然站立，眼睛保持直视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂。移动时，先抬起右臂，掌心向下，抬头看掌心，慢慢向左转，停一分钟。转弯时注意脚跟转45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧。转的时候慢慢吸气，转的时候慢慢呼气。整个动作要缓慢协调。转脖子和腰的时候，尽量转的远一点，停一分钟。回归自然风格后，换左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢往下压。换臂后，再做一遍，再做两遍。

左右旋转：做操前，自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手放在臀部。移动时，将头慢慢转向左侧，同时在胸前吸气，让右颈伸直。停一分钟，慢慢向左转，同时呼气，让左脖子伸直，然后停一分钟。如此反复交替做四次。需要注意的是整套动作要放松拉伸，不要有头晕的感觉。

只要知道正确的预防措施，任何疾病都是可以避免的，颈椎病也是如此。在我们知道上班族如何做颈椎运动后，在工作中花一点时间做活动，就能达到预防颈椎病的最大效果。希望大家能够重视。

本文标签：