跑步机跑步能减肥吗

跑步是我们每个人都玩过的运动。很多喜欢活动的朋友早上经常在户外跑步。有些朋友也喜欢通过跑步来锻炼身体，同时也能达到减肥的目的。现在很多人家里买跑步机是因为白天工作忙，没时间跑步，可以在家做跑步训练。那么跑步机能跑步减肥吗？

1.从第1分钟到第10分钟，通过在跑步机上做前10分钟的热身进入运动状态，跑步机坡度为0，速度为4 ~ 6 km/h，上跑步机后慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，时间也是5分钟。目的是通过大腿的运动和上肢的大幅度摆动，使身体的每一根神经都进入运动状态；身体的每一块肌肉都参与运动。

2.从第11分钟到第30分钟，在跑步机上慢跑20分钟，激活身体的每一块肌肉。跑步机速度调整为6 ~ 7 km/h，坡度在0 ~ 10之间。前10分钟热身后，我激活了身体肌肉。再慢跑20分钟，人体的每一个细胞都蓄势待发；每一根神经都处于兴奋状态。在这个阶段，体内储存的糖分被大量消耗，等待下一次出汗充分燃烧脂肪。这时候注意把跑步机的坡度增加到10。因为跑步机的坡度，运动时小腿的肌肉被向上拉，会让小腿更加修长漂亮。

3.第31分钟到第50分钟，高速跑20分钟，燃烧大量体脂。将跑步机的速度调至7km/h以上，坡度调至0 ~ 10。在前面一步步加速之后，就该进入中速跑了，现在是燃烧大量脂肪的阶段。经过前30分钟的跑步机运动，人体内储存的糖原已经消耗殆尽。这时候如果继续大运动量，就需要人体内的脂肪消耗来补充体力。你似乎感觉到脂肪从你的大腿、腹部甚至手臂的皮肤里慢慢渗出来是多么的畅快！这个阶段要保持身体平衡，头朝前，躯干直立，眼睛朝前，双手握拳环腰摆动，加快呼吸频率。

4.从第51分钟到第60分钟，在跑步机上稳定减速10分钟，逐渐放松身体。跑步机速度为4 ~ 6km/h，跑步机的坡度从30到0缓慢下降。最后，跑步速度应由快至慢，由快跑至慢跑，再由快走至慢走，直至停止。总共持续10分钟左右。跑步速度的急剧降低，会使人体的肌肉立即放松，只能暂时缓解疲劳，之后往往会引起全身酸痛。这时候就需要加大梯度来保证肌肉运动神经的张力。同时，在30的斜坡上行走，可以最大限度地拉伸小腿上的肌腱和肌肉，而臀部肌肉则随着跑带的滚动而不由自主地抬高和收紧。

通过上面的介绍，我们可以知道，跑步机是可以达到减肥的效果的，但是想要达到更好的效果，还需要掌握好的方式方法。用跑步机训练时，要根据自己的个人体质来设定，可以从慢到快开始。你要坚持每次锻炼至少一个小时，才能达到理想的效果。

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