运动强度多少

无论是谁，对于运动强度的选择都不能盲目。众所周知，每个人的身体状况不一样，所以合适的运动强度肯定是不一样的。如果盲目锻炼，不适合自己的身材，肯定会受伤。所以下面详细介绍一下你对运动强度的理解。

身体活动有两个要求：时间和强度。强度如何掌握，对于非专业人士来说有点难度。这里有一个简单的方法来测量强度：

1.中等强度的体力活动：需要适度的努力，能明显加快心率。活动的时候有哮喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务、轻微出汗等。

2.高强度体力活动：需要大量的努力并导致呼吸急促(不能说话)和心率明显加快，如跑步、快速上坡行走/攀爬、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等。并且明显出汗。

不同类型的身体活动的强度因人而异，也取决于个人过去的锻炼和相对健康状况。

通过中等或更高强度的体力活动，首先带来的好处是改善人的心肺功能。所谓心肺功能，是指人的肺和心脏从空气中携带氧气，并输送到人体各部分利用的能力。心肺功能好的人，可以长时间坚持运动，不会很快疲劳，也可以工作更久，效率更高。心肺功能差的人容易疲劳，精神萎靡。心肺功能增强的另一个重要意义是降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发病率。

运动可以有效地保证你的健康，防止更多的疾病和伤害。但如果不重视，选择合适的运动强度，就会因为运动过量、过度而受伤。所以建议每一个锻炼的朋友都能遵守这些锻炼原则。

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