健美肌肉怎么练呢？

人在锻炼肌肉的时候，还是需要讲究方式方法的，尤其是想要拥有更好的身材，更需要付出努力。那么如何练健美肌肉呢？在锻炼肌肉的时候，首先要做好长期规划，根据自己的健康状况选择合适的锻炼方式，逐渐增加运动量，注意强度和力量训练，这样才能真正有效果。

俯卧撑练习。做俯卧撑的时候，背部肌肉会一个一个的得到锻炼。但只有标配才管用。腿要伸直，膝盖不要弯曲，胸部要紧贴地面(不是趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分锻炼。每天练习50次左右为宜。

扭转运动。与扩胸运动不同，转体运动分别加强背部左右两部分的肌肉。向左转时，背部左半部分的肌肉得到锻炼，而右半部分得到锻炼。做转体的时候可以站直，双腿自然分开，做转体的时候不要转腿。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只做上半身旋转。

弯腰用哑铃划水。找一把椅子或板凳，左手扶着椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手举哑铃做自上而下的划船，每次半小时；然后换左手拿哑铃，重复。主要可以锻炼背阔肌。

健身器材单杠或八格练习。单杠练习主要锻炼背阔肌。宽握单杠练习有助于加宽肩膀和发展背部肌肉。窄握单杠可以拉长背阔肌。具体方法是：双手尽可能宽地握住健身器上的单杠或八字架，肩部放松，自然下垂。然后弯曲双臂向上拉，直到胸部与杠面平齐，或者至少喉结或脖子背面与杠面平齐，然后放下进行还原，根据身体情况每天练习5-10次。

健身运动。有条件的话可以去健身房做拉伸运动，锻炼背部肌肉。当你开始练习时，你应该一步一步来。刚开始不要用力过猛，容易拉伤肌肉。

通过上面的介绍，大家都清楚如何练健美肌肉了。肌肉锻炼是一项长期而艰巨的任务。想要拥有更好的身材，自然需要足够的耐心。运动的同时，要调整饮食结构。多吃高热量食物可以促进肌肉形成。

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