如何运动能够降血脂

众所周知，人一旦老了，就容易出现身体问题。血脂血压等问题经常找上我们。运动对血脂异常的防治有很好的效果。只要平时能坚持锻炼，保持身体健康状态是非常重要的。那么，运动怎么能降血脂呢？下面我们来看看可以降血脂的运动。

1.散步、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、轮滑等需要持续一定时间的健身运动，都属于耐力运动。耐力运动可以使血脂发生有益的变化。运动后运动员总胆固醇水平下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平上升0.03 mmol/L。

2.慢跑时要抬头挺胸收腹。眼睛直视前方，肩膀放松，手肘弯曲90左右，身体两侧随着跑步的节奏来回摆动。当你安定下来的时候，你会先脚着地，然后是全脚着地。加快你的跑步速度，加快步伐，摆动你的手臂。

3.快走时，需要抬头，挺胸，收腹。眼睛直视前方，肩膀放松，手肘弯曲90左右，身体两侧随着走路的步伐来回摆动。当你稳定下来后，先用脚后跟着地，然后是全脚着地。走得越快，步子越大，手臂摆动幅度越大。

4.攀岩是为了健身，不是为了比赛。注意不要爬山太快，以免损伤膝关节。上山时重心要前移，步子不能太大。下山的时候也要注意控制速度不要太快。

5.骑自行车，骑车的时候不用自己负重，运动的时候膝盖负担小，所以也是可以降血脂的适当运动。

6.打网球。和伴侣打网球是为了健身而不是比赛，或者在没有伴侣的情况下，自己一个人把球打到墙上。这种能坚持很久的网球，也是一种能降血脂的运动。

现在人们的生活水平有了很大的提高，都希望自己能长寿，尤其是容易得的老年人。在掌握了如何运动可以降血脂之后，平时多进行体育锻炼是非常重要的，这也会有助于其他方面的健康，减少我们身体出问题的几率。

本文标签：