爬山前注意事项有哪些

对于生活在大城市的朋友来说，周瑜爬山健身是一个非常好的选择，虽然山上风景优美，空气清新。但是也有很多不便之处。所以在攀岩之前，一定要做一些准备工作，那么如果攀岩需要注意什么呢？先说爬山前的注意事项：

需要注意的事项

(1)体质较弱或病后恢复较早的老年人，以及患有心血管疾病(如高血压、冠状动脉供血障碍、代偿功能差)、头晕、胸闷、心悸等不适于参加登山活动。

(2)登山活动前，必须勘察(或查询)地形地貌，了解山体结构和高度，找出危险地带、岩石和杂草丛生的地方。

(3)在沙地、砾石、浮石和生长中的灌木等山区，攀爬时不要刮伤较弱的草根或树枝。如果攀爬不慎摔倒，应面向草坡，趴下进行自我保护。

(4)如果有哮喘，勉强不能爬山，可以在原地停下来深呼吸10 ~ 12次，直到呼吸均匀，再慢慢移动。

(5)鞋子要合脚(胶鞋、旅游鞋好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服、休闲服好)；

(6)随身带些水或饮料，让山上没有水；

(7)天气不好最好不要爬山，以免发生危险；

(8)下山时不要往山下跑，以免发生失足的危险；

(9)爬山时身体前倾，但保持腰背挺直，避免驼背和弯腰姿势。

以上是爬山前的一些注意事项。希望能对你有用。很多朋友没有时间爬山，就用爬楼梯代替爬山。其实两者的锻炼效果非常相似，但是需要提醒大家的是，一定要根据自己的体质进行锻炼。对于腿脚不好的老人，要少爬山或爬楼梯。

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