如何才能选择一双适合自己的跑鞋

跑鞋是对鞋子质量和结构要求比较高的一种类型。对于喜欢运动的人来说，选择一双适合自己的跑鞋非常重要。然而现实是，基本上买不到让自己满意的跑鞋。所以买跑鞋的一些技巧也变得比较受关注。那么，如何才能选择一双适合自己的跑鞋呢？下面我们来看看买跑鞋的一些方法。

跑鞋的结构

运动鞋厂商对大部分人的脚型进行了运动力学研究，根据不同脚型的特点生产出相应的鞋子，满足不同人的需求。跑鞋按功能(控制动作、减震和垫料、稳定性、竞赛和越野)可分为五种，鞋型又可分为直筒、半曲筒和曲筒三种。

不管什么牌子，质量好的跑鞋主体结构都差不多。其中大底是接触地面的一层，质地略硬，耐磨，有防滑功能。还有少数极轻的跑鞋是没有大底的。这些鞋只适合在跑步机上跑步。

中底是最重要的减震层，比外底软。脚弓处的支撑可以控制鞋子的扭转力，将落地时的冲击力从脚跟传递到脚底。鞋跟处的减震器是最重要的，每个品牌都有自己的技术和特点。鞋垫平时是可以取出来的，是减震和矫正足部缺陷的最后一道防线。鞋面主要用于将脚与鞋紧密结合，具有通风散热的作用。脚跟坚硬的鞋面可以提高落地时脚的稳定性。

跑鞋的功能

根据跑鞋的不同功能特点，跑鞋可以分为以下五种类型：

1.控制动作类别：适用于中重度内翻足，体重较高的人群。可以提高跑者对脚跟和跑步动作的控制，可以支撑足弓。它的外在特征是脚弓加厚，鞋子重量适中。

2.减震垫：适用于跑步技术好，前脚掌或脚中部着地，脚掌和外侧支撑的跑者。鞋子重量适中，鞋底较厚。

3.稳定类：适合轻中度内翻足的跑者，由脚的中外侧支撑。鞋子自重中等。

4.比赛类别：适合跑技好、体重轻或轻度脚掌内翻的跑者。鞋子的自重更轻。

5.越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在陆地、森林等自然地面上跑步。鞋子自重较重。

分析你的脚型。

了解了鞋子的结构和功能之后，就要研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚试验”是将脚底浸泡在水中后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状将脚分为以下三种。当然，很多人的脚型可能介于两种类型之间，所以要看哪种特征更明显。

正常类型。足弓高度正常，足迹中间有一个大圆弧但没有中断。跑步时一般是脚跟外侧着地，然后内侧滚动减缓冲击，最后过渡到全脚着地。这种脚型和体重正常的跑者，从运动力学上来说是高效率的，他可以选择半弧形的稳定跑鞋或者减震加垫的跑鞋。

平足型。因为足弓低，脚印满，整个鞋底都会印在地上。扁平足的人跑步时往往是脚后跟外侧着地，然后过度内翻形成内翻。如果不加以纠正，可能会出现许多过度磨损的关节损伤。平足跑步者应选择直形或半弧形的鞋子，并配有特别加固的足弓垫，以减少内翻程度。避免穿太厚的防震垫或弯曲的跑鞋。

高拱型。脚印在外面很窄，几乎是中断的，拱门里面有很大的空间。这种脚在落地时一般都是内卷，所以对冲击力的吸收并没有明显减缓。这种脚型的人应该选择减震加垫的鞋，弧形或半铜的

另外，无论选择哪种类型和品牌的跑鞋，试穿时都要在正确的基础上增加半个鞋码(英制和美式鞋码)到一个鞋码(欧制鞋码)，因为运动时脚会肿，一定要留有足够的空间给它。

如何选择一双适合自己的跑鞋，大家应该都很清楚。跑鞋的穿着方式和我们正常的鞋子不一样，这也是很多人买了跑鞋后总觉得不满意的主要原因。了解了买跑鞋的技巧后，你可以通过这几个途径来选择，你会满意的。

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