夏天爬山到底好吗

在炎热的夏天，人们经常不想出门。由于天气炎热，人们也避免户外运动。由于炎热天气下的户外活动容易导致中暑，所以夏天爬山成为很多人的不错选择。夏天，山阴茂密，空气凉爽。爬山不仅可以锻炼身体，还可以避暑。那么，夏天爬山怎么样？

爬山是一项有益身心健康的运动。既能锻炼身体，又能陶冶情操。但是爬山是一项耗氧很大的运动，把握不好可能会发生意外。因此，在参加登山运动时，必须牢记以下八点：

1，关注不同的人。

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并不适合所有人。爬山前最好做个身体检查。如果你有心脏病，最好不要爬山。因为爬山消耗大量体力，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛和心肌梗塞。此外，患有癫痫、眩晕、高血压、肺气肿的患者不宜爬山。患有关节疾病或膝盖和脚踝受伤的人不应该爬山(和拥抱)。

2.注意太阳出来再上山。

冬天比较晚，很容易摸黑出来锻炼。冬天的早晨，气温是一天中最低的，室内外温差很大。当突然受到冷空气ciji 时，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心肌梗塞。此时血液粘度最高，血糖最低，早餐后爬山比较好。

3.注意多喝水。

爬山前，即使不渴，也要喝一杯水，既能稀释血液，又能减少运动时的缺水。爬山的时候也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以缓解疲劳，尽快恢复体力。几次，每次三大口，常喝。不要等到你口渴的时候。

4.注意循序渐进。

爬山前你应该做一些简单的热身活动。爬山的高度和时间要根据自己的体力和平时的活动来决定。如果感到疲倦，或有心慌、胸闷、出汗等。应立即停止运动，就地休息。不要勉强坚持。

5.注意脉冲控制强度。

将你的脉搏保持在你的有氧健身靶心率内，170减去你的年龄(不要超过180减去你的年龄)。一旦快了一点，就要停下来，让脉搏慢下来再爬。可以短时间站立1、2分钟再爬。也可以休息10到20分钟。注意不要马上坐下。你应该站一会儿，然后坐下来休息。注意不要躺下休息，还要穿上衣服，防止着凉。

夏天可以爬山，但是一定要做好一些防护准备。如果老年人爬山，你一定要注意。因为老年人腿脚不好，爬山时最好拄着拐杖，身体前倾。同时避开一些泥泞的山路。爬山的时候注意休息，多补充水分。一定要避免长时间在阳光下暴晒。

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