健美运动员肌肉怎么锻炼

可能大家在电视上看到健美运动员的肌肉都会非常羡慕。尤其是一些男性朋友看到自己全身的肌肉会觉得自己的身材变得特别差，从而产生想要拥有这样一个非常好的身材的想法。但是，好的身材不是他们一出生就能拥有的，即使他们之前有好的身材，也需要保持。否则，他们很可能会随着年龄的增长而走样。

首先，简单是最重要的

对于初学者来说，训练的科学就是简单基础的复合训练，比如杠铃卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉等等。这些简单的动作虽然枯燥，但效果毋庸置疑。

第二，目标明确

你的训练计划最好用大纸大字列出，你的训练目标要用红笔写在最显眼的位置。越明确越好。当你厌倦了枯燥的训练，想偷懒的时候，那些醒目的字眼会深深ciji 你，让你为自己的惰性感到羞愧。

三。连续性和渐进性

可持续性和渐进性是制定培训计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉得不到持续规律的ciji ，导致生长缓慢；如果训练强度不增加，肌肉会适应ciji ，慢慢生长。有效的计划不仅能保证训练的连续性，还能保证训练强度的逐渐增加。

四。频率

频率是指一周练习几次。频率的设定取决于你训练后的恢复能力，而恢复能力又取决于你的身体素质、睡眠质量和营养状况。一般来说，有工作有家庭的初级训练者，每周做两次重量练习比较合适。对于学生来说，一周三个周期就可以了。每个周期的具体安排取决于时间和身体状况。一个周期最好练两天，上身一天，腿部一天。

动词（verb的缩写）量

量就是训练量，练多少组，每组多少次，组间休息时间长短。首先，组数不是固定的，但是每个动作都要有一个热身组。热身小组有以下作用：1。加速新陈代谢，进入训练状态；2.充分活动关节(关节产品，关节信息)和韧带，避免受伤。其次，正式组以2 ~ 4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组6 ~ 12次，热身组不少于20次。最后，每次运动不要超过1小时，因为无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要内分泌激素会大大减少，直至基本停止，导致肌肉流失。

如果我们想锻炼健美运动员的肌肉，我们应该为我们的日常锻炼设定一个目标。只有当我们有一个非常明确的目标时，我们才能找到完成这个目标的方法。否则我们很可能就没有办法每天坚持运动，要对运动的频率有一个合理的规划。

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