如何避免运动伤害

在运动的过程中，有很多因为不小心而受伤的例子。很多人都受了重伤，所以也提醒每一个经常跑步的朋友注意。在运动的过程中，应该了解一些运动细节和常识性问题，这样才能有效避免受伤。下面就来看看避免运动损伤的正确方法。

1.肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够，柔韧性、力量和协调性差，生理结构差。

外部因素：准备活动不充分，场地、温湿度、上课内容不佳，教练专业水平不够。

预防：选择教练、场地和合适的课程，在正常天气条件下锻炼，准备充分，循序渐进。

治疗：24小时前为急性期。方法：停止运动，冷敷，包扎，抬高受伤部位。

24小时后的恢复期：按摩、慢跑、康复或恢复性运动。

2.关节扭伤：

内因：技术掌握差，协调性差，关节周围肌肉力量弱，生理结构差，疲劳导致体力差。

外部因素：准备活动不足，场地湿滑，器材使用不当，教练和内容差(动作快，转身跳跃多)。

预防：做好充分的准备，了解器材的使用，循序渐进，让教练或自己慢下来。

治疗：24小时前为急性期。方法：停止运动，冷敷，包扎，抬高受伤部位。

24小时后的恢复期：按摩、慢跑、康复或恢复性运动。

3、精疲力尽：

表现：人冷，多汗，面色白或红，头痛，头晕，乏力，疲惫。

预防：教练或练习者要注意运动的控制，

处理方法：离开热的地方，脱去外套，湿衣服。醒后慢慢给他喂点水，注意观察，患者当天不要多运动。

注意对这些常识的一些方法的认识和理解，那么你就可以更健康有效的帮助自己，解决最理想的运动效果。因为运动问题造成的不良影响，希望你知道这些常识后，能注意在运动中避免运动损伤。

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