夏季减肥食谱 一周瘦10斤的减肥方法

1、按摩小腿肌肉收缩运动

坐在床上，双手搓热，搓脚心，双腿外展，让脚心的涌泉穴也得到锻炼。在这个过程中，腿部的腱反射会比正常人强烈。这时，就会促进血液循环，以达到舒筋活络的功效。

2、饮冷饮

秋季养生讲求什么？如果是由于营养过剩导致身体的热量大量流失，加上激烈的运动，必然导致水钠的流失。此时如果喝一杯热饮，就会起到很好的运动效果。

这个运动应该是给人体提供能量，不可过多。

3、强健腹肌

激烈的运动可以促进身体的新陈代谢，而这个运动的目的是为了达到更好的肌肉。在日常生活中可以借助腹肌来锻炼腹肌。这些腹肌来提高身体的韧性和力量。

4、镇定扩张

这个运动也被称为下呼吸道运动。

不要因为事情想得太多而一下子发泄，要知道无论如何也不能想着马上喝杯水。

5、燃烧脂肪

夏天时气温较高，人体需要燃烧脂肪来维持体温，这样才能使腹部肌肉有足够的能量储备。当然，脂肪燃烧也有其他方法可以通过控制体内热量的燃烧来达到这一目的。

6、积极锻炼

强健的腹肌可通过运动来使腹部肌肉有足够的能量储备，保持身体健康。

在平时的生活中，应该要经常锻炼腹肌，不要整天活在同一个姿势中，应该要循序渐进地加强腹肌。

7、减轻体重

在人的腹部下半部分，会对脂肪的分解产生影响，运动量要因人而异。

如果肥胖的人，可以去散步或者做一些简单的伸展运动。

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