运动强度指数介绍

虽然我们都说运动有利于保健，但是也需要提醒你，运动千万不要盲目，要根据自己的身体状况来决定，尤其不要过度。同时，运动强度的选择也不容忽视。那么下面就给大家介绍一下如何理解运动强度指数。

因为运动量不足，发挥不了应有的作用；剧烈运动会抑制人体免疫系统的功能，过度运动有时会导致猝死，非常危险。所以你应该选择做一些适度的运动。

1.所谓适度运动，如果以运动时的心率为标准，可以用以下公式计算：60岁以下的人运动时的心率=180-年龄(10)；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄(10)。

如果运动15分钟后感到身体不适、疲劳或心率没有恢复到安静状态，即运动量过大，应及时调整。

一般一周冲量3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次做(每次15分钟)。运动种类可以多样，其中专家主张散步是老年人最好的运动，其他运动如慢跑、快走、气功、社区健身点等多数可以选择。

2.如果运动量合适，还可以通过其他指标来反映：体重指数(身体质量指数):身体质量指数通常可以反映出你目前的体重是否适合你的身高，以确定你是否需要增加运动量。对于一般人来说，正常情况下，身体质量指数保持在18.5-24.9之间是比较理想的范围。身体质量指数(身体质量指数指数)的计算方法=体重(公斤)/身高(米)/身高(米)。肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性：肌肉耐力是肌肉能保证有效收缩和放松的耐力。肌肉力量是肌肉在收缩过程中能够克服的最大外力。柔韧性是指一个关节或一系列关节可以产生的运动范围。这三个指标要通过适度的运动达到标准。血压：健康的血压指数应该是适当运动的结果。不高不低。

通过关注对这些运动强度的认识和了解，可以知道自己的运动指数是否符合生活中的身体状况。不要因为错误的锻炼而损害我们的健康。所以建议每一个运动健身的朋友都要注意这些问题。

本文标签：