跑步能不能减肥瘦身

一个肥胖的身材不仅会影响你的整体形象，还会对你的健康造成很多不良影响和伤害。在生活中，我们也提倡一些肥胖者可以正确健康的减肥。那你要注意理解。如果长期跑步，能达到很好的减肥效果吗？下面给大家详细介绍一下。

跑步原本是一种有效的减肥方式。但由于这种减肥方式可能会导致腿变粗，很多MM无奈放弃。其实只要掌握跑步的要领和正确的姿势，就可以避免小腿变粗。边肖向你介绍如何跑步来保持苗条身材。

跑步减肥的要领

1.热身运动非常重要。从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们运动前要做热身运动，防止肌肉拉伤。我们长大后怎么能忘记老师的尊敬和教导呢？所以，我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动。

2.脚跟落地是跑步的关键。你通常是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM都会犯的错误。跑步时，脚前着地是不正确的。虽然这样开始跑起来越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，为了MM漂亮修长的腿，跑步的时候记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

3.慢跑是最有效的减肥方法。跑步属于有氧运动，通过运动消耗身体多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧的状态下进行，慢跑就符合这种状态。

MM不要以为跑得越快，减肥效果就越好。其实这种做法是不对的。虽然跑得快消耗的热量多，但是会给小腿造成负担，加速肌肉的生长，让小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。

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