跑步机的正确跑步姿势是什么

现在很多家庭条件都很好，家里甚至有专门的健身房，而跑步机也逐渐走进了很多普通家庭。有了跑步机，一些喜欢跑步的人就不用在外面跑了，可以在家里跑。但是可能很多人并不熟悉跑步机的跑步姿势。那么，跑步机正确的跑步姿势是怎样的呢？对于这个问题，可以看看下面的介绍。

有些人跑步时，习惯了胸部后弯，重心前倾，会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰椎劳损。此外，跑向地面时的震落冲击力几乎是体重的5倍，重心前倾会给腿脚关节带来更大的冲击，久而久之就会产生不适。所以在跑步机上锻炼的时候，一定要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。

不正确的摆臂也会导致身体不适。不要左右摆动手臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节造成不利影响。在跑步机上锻炼时，前后摆动手臂。

有人跑步时发出非常大的声音，很可能是用脚掌直接着地。脚掌直接着地会将地面传到人体的反作用力通过骨骼传到脊柱和大脑，这也是有些人在跑步机上运动后感到不舒服的原因。你要遵循从脚跟到脚掌的弧线过渡着地法，尽量轻着地。

一般可以在跑步机上检测到心率。一般要按照笛卡儿公式计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率] (50%-70%)%静态心率，即人在平静状态下一分钟的脉搏跳动次数。如果超过目标心率，就需要调整运动强度，否则会造成一些运动损伤。

跑步机正确的跑步姿势是怎样的？跑步机跑步的一些姿势已经简单介绍给你了，现在你应该有所了解了。在使用跑步机的时候，一定要专心跑步，不要边跑边做其他事情，以免因为注意力不集中而出现一些意外情况。

本文标签：