蹲起怎么做呢

平时不锻炼身体，免疫力低，容易生病，严重影响身体健康。但如果平时多做一些简单方便的运动，身体会得到很好的改善。下蹲是最常见的运动形式，可以让身体更健康。但是，你应该掌握这种简单练习的要领。让我们一起来学习如何做下蹲。

如何深蹲？

每日深蹲

日常深蹲分为工作深蹲和休息深蹲。

深蹲，顾名思义，就是平日里双下肢分开，双脚与肩同宽，膝盖紧贴胸部，双手抱膝的工作方式。时间不限，只要你觉得不累。

休息蹲是指锻炼者在看电视、看书、听音乐时，双下肢并拢或分开，蹲在长凳或沙发上，腰背挺直，双手抱胸或下垂。刚开始蹲的时候，可以自己掌握时间。每次坚持10分钟以上为宜，次数不限。

日常蹲着比较适合女性。通常，他们更关心自己的体形。下蹲时，因为要用腿挤压腹部，可以减少脂肪的生长空间，达到减肥塑形的效果。虽然健美操，跳绳，跑步等。也有异曲同工之妙，但由于女性特殊的生理结构，在做上述运动时，rufang 往往会抽搐，时间长了容易造成rufang 下垂。当你一直蹲着的时候，你的腿会向外向上挤压你的rufang ，这会让你的rufang 变得更强壮。

组合深蹲

组合深蹲更适合情侣一起练习，可分为背靠背双深蹲和马车双深蹲。

背靠背深蹲练习者脚尖并拢，双脚并拢，然后慢慢下蹲，保持背部并拢以保持平衡。双手向前推，练习时间可以从最初的3分钟逐渐延长到10分钟。

马车双蹲练习者一背靠墙蹲下，双手轻轻向外推，放在前者的肩膀上。前者下蹲时，背部挺直，靠在靠墙的人的膝盖上，双手轻轻向外推出。运动时间可以从3分钟开始，根据自己的情况逐渐延长，次数不限。

这种姿势在一定程度上锻炼了腰背部的肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病有很好的防治作用。

蹲着的

下蹲可分为仰卧和侧卧两种姿势，是练习者睡前练习的姿势。

练习仰卧姿势时，膝盖弯曲，尽量靠近胸部，双手抱住小腿，能坚持多久就坚持多久。数量和时间没有一定的规则。夫妻最好同时练习侧卧，背靠背躺着，膝盖弯曲，尽量靠近胸部，根据自己的舒适程度调整手的位置，没有时间和次数的限制。

从中医的角度来说，蹲伏可以使人体的经络相互挤压，从而形成一种自身经络受压的状态，有利于气血的畅通，可以降低冠心病和中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方法比较好。

以上是如何深蹲的介绍。经过了解，我们知道深蹲有很多种方法。我们必须掌握体育锻炼的方法和要领。另外，体育锻炼一定要长期坚持，才能达到更好的效果。另外，锻炼要循序渐进。

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