运动强度如何分级

科学的运动对我们的身体保健有好处，而我们都知道，在日常生活中，无论是谁，只要能注意正确的运动，也能有效的避免对自己的身体造成更多的不良影响和伤害。但是，也要注意理解这个问题，千万不要盲目。只有正确的运动强度和运动方法，才能帮助我们达到理想的运动效果。

运动强度是指对人体的物理ciji 程度。是构成运动量的因素之一。生理指标常用来表示其数值。比如学校的体育课运动量如果用心率来衡量，一般认为120次/分以下的运动量小；20 ~ 150次/分钟的运动量适中；50 ~ 180次/分或180次/分以上是大运动量。

运动强度和健身效果

生命在于运动”。运动可以促进心脏和呼吸功能，增加肌肉力量和骨密度，提高反应灵敏度，减少抑郁，从而增强体质。所以很多人认为增加运动的强度和持续时间会更有利于健康长寿，这其实是不科学的。

一般来说，超级运动不利于健康。生理学家进行了两项研究。一个是比较低强度运动和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测量连续运动和间歇运动时血压和心率的变化。结果表明，低强度和间歇运动对健康都有良好的影响。因此，专家建议，每天进行低强度运动不仅有益健康，还能降低心脏病发作的风险。

太极拳是一种缓慢而轻微的运动。中国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后可显著提高体内高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白可以消除沉积在动脉壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超级运动对健康无益。

以强度为极限，每组最多增加五六块肌肉。至少做三组以上，至少做十五组以上减脂。这种情况下，跑步、跳绳等有氧运动通常需要半个小时心率达到120~160以上才能减脂。

以上是对运动强度的分析和介绍。了解了这些多样性介绍，你一定对运动有了更科学的认识！虽然我们会鼓励大家多运动，但不提倡盲目运动，因为这样可能会对自己造成更多的不良影响。

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