运动前的准备工作怎么做

平时很多人喜欢运动，这是一个非常好的养生爱好，多做运动对身体非常有益。不仅减肥的人可以跑步，正常人也可以通过运动不断增强体质。但是，你需要在运动前做好相关准备。那么，运动前的准备呢？对于这个问题，我们来看看下面的介绍。

专家提醒朋友们，每次运动前一定要注意做好运动准备和热身，运动结束后也要注意多放松。

首先，热身运动

1.热身运动时，除了从头到脚常规的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要充分活动。也可以用跑步机，健身车等。适合低强度有氧运动。

2.热身运动一般需要10分钟，冬天可以稍微长一点，15分钟左右。热身时间不宜过短或过长，过短和不充分的热身都容易导致运动损伤；体力太大，消耗过早，影响正式锻炼。

3.全身热身后，要有针对性地进行局部关节、韧带、肌肉的活动。比如肩部训练当天，要有针对性地进行肩部热身，比如用高位拉力器拉下颈部前部或后部，前后各做1 ~ 2组，每组做15次，重量轻。

第二，运动后的整理和放松

1.向相反方向拉伸。在健身运动结束时，适当安排与训练部位相反方向的肌肉拉伸和伸展运动，对加速身体恢复和防止运动损伤有很大好处。例如，在肩腰部练习结束时，做单杠悬挂、提膝或前后摆动等放松练习，可以迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进身体的恢复。

2、专家指导，慢跑5到10分钟可以全面促进身体的恢复；低阻力健身车不仅可以缓解大腿肌肉的紧张，还可以恢复肌肉弹性。

演习前的准备工作怎么做？运动前的一些准备工作是每个人都应该认真做的事情。经常运动的人都知道，只有事先做好热身，才能保护自己在运动中免受意外伤害。当你观看职业运动员的运动时，你也可以看到他们在运动前做了足够的热身工作。

本文标签：