蹲走的好处有哪些

长期缺乏运动很容易导致身体出现一些疾病，每一种运动都能对身体做出不同的改善。其中，下蹲是我们生活中很多人都会经常做的运动，可以更好的调节我们的身体。而且下蹲是一个很简单的运动，可以对我们的腿部锻炼起到很好的作用。下面我们一起来了解一下蹲坑的好处。

蹲着有什么好处？

下蹲时，人体最大的两个关节——膝关节和髋关节会有一定程度的折叠，同时其他部位的肌肉也可以活动，可以有效防治下肢静脉曲张、小腿抽筋等症状。下蹲还可以增加腰、臀、膝、踝的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节的衰老，增加背部、腰部和腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎和类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

经常蹲着对心脏真的有好处。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，可以加快静脉血液回流。站立时，双腿肌肉放松，动脉血迅速流入原本被挤压的下肢血管。这样一起下蹲，收紧放松肌肉，相当于给血液循环增加了一种动力，可以减轻心脏负担，使下肢血流通畅，滋养筋骨。所以有“气行则血行，血行则风起”之说。下蹲运动还可以缓解动脉硬化，降低血脂，消耗脂肪。所以也是一个很好的减肥方法，尤其是腰部、臀部、腹部。我的腰围巅峰时是3尺2，现在只有2尺6。效果很明显。同时，深蹲运动是一种很好的内脏按摩，能有效促进静脉血液回流，缓解腹部瘀血，缓解视疲劳，预防近视和视力下降。对改善心脑血管功能、稳定血压、调节内分泌失调、促进人体新陈代谢有积极作用。从中医理论来说，下蹲可以使人体经络相互挤压，从而形成一种自身经络受压的状态，有利于气血的畅通，可以降低冠心病和中风的发病率。

下蹲运动还可以强肺。经常做深蹲运动，对改善肺功能，预防肺部疾病非常有益。下蹲时，下肢血液会更快地回流到心脏，可以促进心肺血液循环，增加肺活量。此外，下蹲动作增加腹内压，抬高横膈膜，使胸腔变窄；站立的动作降低了腹内压，使横膈膜下沉，扩大了胸腔，就像按摩肺部一样。我做深蹲运动已经几十年了。体检后我发现膈肌活动幅度增加了5cm，肺通气量增加了1500ml以上，对改善肺功能非常有利。

以上是对下蹲好处的介绍。经过了解，我们知道下蹲可以提高关节的灵活性。经常运动可以预防风湿瘦腿，但是一定要长期坚持才能收到更好的效果。

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