老人健身别盲目 三种健身运动最适宜

随着年龄的增长，很多老年人都希望有一个健康的身体，所以他们会选择健身。但是，我们也不能忽视老年人运动的五大禁忌，否则会造成严重的后果。健身方法的基本特点应该是：简单易学，不要太大运动量，不要太大强度，不要太低头，保健。对老人无害。

适合老年人的三种健身运动

走路爬楼梯：中国有句俗话：腿先老。两条腿是整个身体的重要支柱。人开始衰老，骨质疏松悄然来袭，骨骼变得脆弱，老年人不仅心肺功能已经减弱，肌肉也逐渐松弛，弹性和收缩力降低。因此，许多老年人走路缓慢而艰难，呈现出老年人特有的步态。因此，他们的腿脚是否灵活，成为衡量一个人是否衰老的重要指标之一。为了延缓衰老，老年人应尽量多走路，锻炼腿部和腰部肌肉，改善肌肉和骨骼的血液循环，减少骨质疏松的发生；同时，散步还可以锻炼呼吸和循环系统的功能。身体健康的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：

1.劳逸结合。每爬l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续往上爬；

2.上楼时量力而行，切忌过快或过劳；

3.注意安全。脚踏实地，不要走神，以免发生意外。

太极拳：太极拳是老年人非常喜欢的运动。它动作轻柔，简单易掌握。动中有静，静中有动，刚柔并济，虚实结合。经常进行太极拳疗法，可以强健筋骨、利关节、补气提神、疏通经络、促进气血循环，对多种全身慢性疾病有辅助治疗作用。经常练习可以祛病强身。

玩健身球：健身球的材质有山核桃、象牙、玉石或不锈钢。老年人在街上溜达或乘凉聊天时，可以单手甚至双手练习健身球，舒适悠闲，是一景。

以下是老年人健身的一些注意事项：

运动前体检。生理学家对运动中猝死者的尸检表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人在运动前应得到医生的同意，并进行必要的身体检查，以防发生意外。

不要跑得太快。一般以每分钟120 ~ 130米的速度跑，这样可以边跑边和同伴说话，不脸红。跑步后立即掌握“170减去年龄数”的每分钟心率为宜。

距离一定要合适。循序渐进，量力而行。一开始可以从步行几十米或者几百米开始。适应后可以慢慢把体质增加到慢跑一两公里。

注意心情，睡眠，食欲。这些都是掌握适量运动的安全阀。比如负荷合适，运动时心情好，运动后胃口好，睡眠正常。但是，如果你在运动过程中感到不舒服，运动后食欲不振，睡眠不好，可能是活动量过大，要立即减少活动的次数和量。

防止关节疼痛的过度运动和不正确的运动方fahui 导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要过度运动，另一方面要掌握正确的姿势，各种动作都要缓慢，按要领操作。秋冬季节注意膝关节保暖。

呼吸顺畅自然，呼吸与动作结合，有节奏自然。如果你觉得呼吸困难，停止活动，做个检查。

随时注意危险信号，如胸部不适、疼痛、呼吸困难、头晕、心率过快等。停止运动，找医生检查，千万不要勉强运动，以防意外。

注意活动场地的选择。最好在平坦的草地、操场或公园绿地锻炼，或者选择那些车辆和行人较少的场地。当你在马路附近锻炼的时候，你必须

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