健身运动 4个动作锻炼男人强壮手臂

除了几个重要的大肌肉群，小臂的肌肉也是一个男人力量的标志之一，所以不要忽视练习。推荐的四个动作可以从各个角度全方位ciji 肌肉，让前臂的肌肉更加饱满，是一个很好的健身运动。今天，我想介绍一些前臂肌肉的方法，希望能帮助你打造强壮的手臂，增加男性的魅力和安全感。

正握腕弯举

双手握住杠铃(掌心向下)，分开与肩同宽，上臂靠近身体一侧。杠铃向上弯曲，举至极限，再慢慢放下进行还原。在运动过程中，前臂肌肉始终处于紧张和用力的状态。主要锻炼前臂伸肌和上臂侧肌。

反握腕弯举

坐在凳子的末端，握住杠铃，手掌朝上，分开与肩同宽，前臂贴在加大的腿上，手腕放松。向上弯曲杠铃，直到它不能再弯曲为止。然后放松恢复。这个动作可以用前臂垫在扁凳上，也可以一手拿哑铃。主要锻炼前臂屈肌。

手内旋弯举

坐姿，一手握哑铃(或哑铃)的一端，另一手支撑，持铃人的前臂贴在平凳或斜板上。做手的内外旋转。可以快速增加重量，提高前臂肌肉的力量和灵敏度。

负重卷绳

站立，手握卷轴，用力卷起悬重，控制减量。向前滚动，然后反向，重复。这项运动可以使前臂肌肉变得越来越强壮。此外，挤压握把、握杠铃等练习也是发展前臂肌肉的有效方法。

温馨提示：锻炼前臂肌肉时，无论采用什么方法和角度，都必须严格按照动作要求固定前臂并做好，使前臂肌肉在运动过程中始终处于紧张和用力的状态。更重要的是，不要随意选择仪器的重量。你要选择适合自己的体重。请记住，你宁愿选择较轻的重量，而不是太重的重量，以避免损坏。

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