游泳锻炼益处多 适合所有人

游泳是在水中进行的，水的密度和导热系数与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热系数、压力、阻力都大于空气。因此对人体新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极作用。具体效果如下：

一、游泳能够提高心肺功能。

游泳时，人们趴在水里。由于水的浮力，人在水中的重量只有几公斤。当人们在陆地上运动时，所有的器官都必须承受比在水中大得多的重量。相比之下，游泳的负荷远远小于陆地活动。平躺在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支持器官的负荷。游泳时的所有姿势都要求脊柱充分伸展，这对预防驼背和脊柱侧弯非常有效。

游泳还可以增加呼吸系统的功能。游泳时，人的胸部和腹部受到水的压力。游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来困难。长期游泳锻炼可以增加呼吸深度，提高肺活量。优秀游泳运动员的肺活量可达5000-7000毫升，而正常健康男性的肺活量约为3500毫升。

参加游泳锻炼可以提高对水温和气温的适应能力，增强体质。许多哮喘儿童通过游泳锻炼增强了体质和对寒冷的防御，减少了哮喘发作次数，甚至治愈了哮喘。

游泳还能有效改善人的心血管系统功能，特别是从小参加游泳锻炼，能促进心血管系统的发育。这是其他运动不可替代的。从仰卧位到站立不动，由于重力对血液的作用，腿部静脉中积聚了约600毫升的血液，因此心脏容积减小。这时，身体不得不加快心跳频率，以保持心脏每分钟的血液输出量。

这就是人在卧位站立时心率较快，心脏容积较小(约600 ml)的原因。相反，当它们从站立位变为卧位时，体内的流体静压降低，血液从身体的各个部位流向胸腔。因此，重力降低了对心脏的压力，这也使血液比站立时更容易回到心脏，因此心脏体积增加(约740毫升)，心率减慢。

游泳时，由于体内的静水压力被水的浮力抵消，会有一种失重的感觉。水的压力会把浅静脉里的700毫升血液推回胸腔，所以中心静脉压会明显升高。结果心脏血流量增加，心脏体积增大(约840ml)，心率相应减慢。

长时间的游泳运动，尤其是长时间的游泳，可以有效地增加心脏容积，降低休息时的心率。一个优秀的运动员晨脉可以达到40次/分左右，这就导致了在完成定量工作时的机能节省现象。游泳还能增加血管壁弹性，增加毛细血管数量，明显改善循环系统功能，使血压处于良好状态，明显增加脉压差。

游泳可以有效消耗体内脂肪，尤其是长时间游泳，因为水温与体温相差10OC左右，会加速人体散热，增加消耗。很多人游泳后会觉得饿或者饿。游泳可以控制饮食，无疑是减肥的好方法。实验表明，游泳比长跑运动员、体操运动员和摔跤运动员消耗更多的热能。在200水温下游泳的热量散发低于基础代谢，在50C水温下游泳5分钟的热量消耗相当于在陆地上跑步1小时。

现代科学研究表明，人体免疫功能中有一种细胞叫T淋巴细胞，其活性和数量随着年龄的增长而下降。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、类风湿性关节炎、支气管炎、肿瘤等。这些疾病的发生与人体免疫功能的下降、持续游泳或感冒密切相关

90年代是独生子女时代。他们的一些弱点，比如不能吃苦，意志力不强，让很多家长头疼。但是，很多家长愿意让孩子游泳。目的不仅仅是学习一种自我保护的技能，锻炼身体，更重要的是让孩子在学习游泳的过程中锻炼自己的意志力和素质，培养遵守纪律的好习惯。

二、游泳是对儿童进行教育的良好手段。

游泳是调节心情的好方法。人经常处于焦虑、抑郁、浮躁不安等状态。当他们紧张工作学习的时候。只要在水中游几下，通过水流的按摩和冲击，就能形成特殊的按摩发型。这种自然的按摩不仅使肌肉得到放松，还能使紧张的神经立即得到放松，把那些对身体有副作用的负面心理因素排出体外，从而恢复积极健康的心理状态。同时，游泳是一项非常社会化的运动。游泳多由他人陪同。在一个地方游泳久了会交到一群新朋友。这些人聚在一起谈天说地，互相照顾，让人精神上得到满足。

三、游泳是中青年减轻压力，恢复精力的灵丹妙药。

游泳是低负荷强度，是适合老年人健身的方法。

参加水上运动的老年人不一定擅长游泳。在水中行走或者携带救生圈都可以达到锻炼身体的目的。太胖不能在陆地上活动的老年人，可以借助浮力在水中锻炼，以增强肌肉力量，促进心血管功能，提高关节韧带的柔韧性和灵活性。同时，水上运动有利于老年人慢性病的治疗和身体恢复。

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