三伏天运动注意六点 运动后不宜降温过快

现在是三伏天，天气很热。此时适当的运动，不仅可以提高身体的调节功能，增强对炎热天气的耐受力，还可以预防疾病。但是，三伏天还是要多注意锻炼。方法不对，效果会适得其反。那么三伏天运动要注意什么呢？以下六项注意事项应谨记在心。

1、运动首选游泳

热天游泳是最好的运动。夏季室内游泳池水温在26左右，低于人体体温，室外游泳水域温度会更低。这种水环境可以带走你身体的热量，让你在游泳后保持两个小时的凉爽。游泳被称为血管舒缩体操，对心脏非常有益。不会造成运动损伤，还能放松身心，老少皆宜。

除了游泳，有氧运动中的慢跑和快走也是不错的选择。但如果是桑拿天，距离和时间不宜过长。室内运动不会受到高温的太大影响。建议女性可以选择健美操、瑜伽等运动。老年人应避免剧烈运动，建议选择运动强度较低的运动，如打太极拳、练气功等。如果想在家做运动，可以选择一些哑铃、拉力器等简单的器械做力量练习。

2、热身补水一个都不能少

很多人认为夏天身体活跃，不存在“肌肉僵硬”的问题，而忽略了运动前热身的重要性。专家提醒，任何季节做运动都要热身，避免大动作造成运动损伤。预热时间可以更短，最好是10分钟。对肌肉做一些简单的加热运动，拉长，让肌肉在运动中可以自由拉伸。方法可以是拉腿、原地跑步等。

3、培养良好运动习惯

夏季潮湿闷热的气候容易造成皮肤感染，再加上运动出汗。运动后注意个人卫生。在炎热的条件下运动，人体的新陈代谢受到高温和运动的双重影响，能量消耗明显增加。要注意增加绿豆粥等碳水化合物和富含蛋白质的食物的摄入。

4、合理选择运动时间

预防中暑，选择合适的运动时间很重要。至少在上午12点到下午4点应该避免户外运动。中老年人外出活动前，要注意时间的选择，即使是在树荫较多的公园。过早外出是不可取的，他们需要等到太阳出来，否则空气中会有过量的二氧化碳和其他脏气体。最好选择7点到8点的时间段。晚上，你应该在太阳下山后锻炼。建议9点前完成你的运动。

运动时不出汗小心中暑。很多人经常运动三四十分钟出汗不多，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液排不出去，导致体温调节失衡。如果感到发热，应立即停止运动，否则容易导致胸闷、头晕。这时候可以喝点冰水，用冷毛巾敷额头或者及时排尿，都可以降低体温。

5、运动后不宜降温过快

只是运动后出汗，揭开衣服吹风扇，或者直接在过冷的空调下吹，对很多官兵来说是提神的做法，但这种方法并不可取。运动后毛孔处于扩张状态，突然受到寒冷ciji ，毛孔迅速收缩，汗腺关闭，使人感到难以忍受，容易引起感冒。

6、运动后不宜喝水过猛

出汗后大量饮水会突然加重心脏负担，稀释胃液，影响消化，引发各种疾病。我喜欢剧烈运动后喝冷饮，但是喝太多冷饮会使人体突然内冷外热，失去平衡。所以温淡盐水是最好的运动饮料。

夏天天气炎热，一定要找到正确的运动方式。

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