什么叫深蹲运动呢

通常很多人都有自己的健身方式，每个人喜欢的健身方式可能不一样，只要适合自己就好。现在，越来越多的人喜欢健身。很多人喜欢去健身房训练，也有人自己在外面锻炼。深蹲运动是很多人平时练习的运动。那么，什么是深蹲运动呢？对于深蹲，我们来看看下面的具体介绍。

深蹲是大腿练习的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作。另外，坚持下去也会起到减肥的作用。深蹲标准，保持背部挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。

在练习深蹲的时候，一定要保持杠铃稳定，这样练习才安全、有效、无痛。为此，请注意以下几点：

尽你所能。深蹲很重，不能盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习时要小心。

明确杠铃的摆放位置。杠铃不是直接压在关节或骨骼上，而是放在柔韧的肌肉上，提高耐力。使杠铃尽量与肩部接触，以增加接触面积，减轻压力，避免疼痛，保持杠铃的稳定性。另外，杠铃要靠近身体的总重心或者穿过支撑面的中心。总之，明确的摆放位置是杠铃摆放的基础。

正确的行动。凭直觉练深蹲是错误的，也是危险的。做动作的时候一定要抬头。

合理的动作节奏。下蹲时，下蹲速度不要太快也不要太低，否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。杠铃下降速度快的原因是支撑肌肉过度松弛。杠铃的重量很大，再加上一定的速度，会导致它起不来或者滑不动。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中，占70%以上。

练习深蹲时，保护和帮助非常重要。主要有“弯腰”和“撑杠”两种方式。腰部：在练习者身后，站在同一个方向，双手环绕练习者的腰部，一起下蹲。杠铃支撑：站在练习者前方或后方，双手掌心向上支撑杠铃。

初学者应该使用15-20RM的重量来体验动作。首先，他们应该做他们能做的。他们不应该盲目增加重量。从业者在缺乏保护和帮助的情况下要谨慎。组间休息时，走动走动，避免下肢淤血。另外，下蹲时，杠铃的重量从腰部传回到下肢。要提高下蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

什么是深蹲运动？看了上面的介绍，大家应该对深蹲动作有了一些简单的认识，以及一些需要注意的问题。一般健身房都有很专业的深蹲练习，但也可以在自己家里模仿比较专业的深蹲动作，对体力有一定要求。

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