预防男人发福的七个运动

人到中年很容易发胖。体重增加后，他应该注意调节自己的身体，否则身心健康会受到严重伤害。中年男性要想保持身材，就要坚持锻炼。那么运动如何防止男性发胖呢？让我们来看看防止男性发胖的七项运动。

1、后踢腿运动

踢完之后可以锻炼臀部、大腿和腹背肌肉。首先双膝跪地，然后伸直双臂支撑在地上。然后，低下头，让左膝向鼻尖移动，然后抬起头，同时左腿向后上踢。踢腿的高度取决于你的舒适度。这样重复几次，然后换腿。

2、侧卧压腿运动

这个运动可以锻炼大腿内侧，改善腿部轮廓。首先右侧躺下，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前面，然后开始侧身抬起右腿，重复15次，然后换边，左侧躺下，抬起右腿，左右重复几次。

3、蹬车运动

蹬车可以锻炼腿部，让肚子变平。首先仰卧，然后用手肘支撑身体，弯曲右膝靠近胸部，然后伸直腿，使其离地15厘米。同时弯曲左腿，回缩至胸前。然后，收回右腿，伸出左腿。这就像踩踏板一样。长期坚持做下去。

4、木偶运动

这个木偶操主要针对上臂和腰腹部。首先站直，然后叉开双脚，水平举起双手和手臂，弯曲手肘，使左手手指朝上，右手手指朝下。然后，身体向左倾斜，右手上翻，左手下翻，同时，身体向右倾斜。轮流做几次。

5、下蹲运动

深蹲运动可以锻炼你的臀部、大腿和背部。首先，站起来，打开你的脚，稍微弯曲你的膝盖。然后，收紧腹部和臀部的肌肉，下蹲直到到达最低点，然后保持姿势2秒，然后起身。重复深蹲几次。

6、屈身运动

站直，两腿分开，双臂自然贴在臀部，背部保持挺直，从臀部位置向前弯曲。然后继续移动，开始数数，从1数到15。

然后进一步弯曲身体，让双手抓住小腿，但注意保持双腿伸直，然后向前弯曲，尽量让双手接触地面，然后从1数到10。

7、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以活动髋关节。先右膝跪地，然后双手撑地，再将左腿伸直至体侧，然后抬起左腿，再放下，重复4次，再用右腿做同样的动作，左右腿依次做几次。

温馨提示：以上是防止男性发胖的七大运动，希望对你有所帮助。中年男性的身体状况会比以前差，所以加强锻炼很重要，不仅可以强身健体，还可以增强体质。

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