腹部健美操 快速消掉啤酒肚

明明是男的却被调侃九月怀孕？摸摸你的啤酒肚，都是你的错。男人如何消除啤酒肚？试试下面的腹部健身操，坚持锻炼，恢复身材。

如果你对自己的“啤酒肚”不满意，这套动作就是针对“啤酒肚”的。动作很简单，仰卧就能做到。按照规定的重复次数完成每个动作。不要在两个动作之间停顿。五个动作全部完成后，休息不超过15秒，然后再做一遍。一开始只能做两次，逐渐增加到5次以上。如下所示：

双手放在头上，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要着地。抬起身体，向左转，让你的右肘碰到你的左膝。换左脚向前伸直，身体向右转。重复10次。

双手抱头，双脚弯曲。用脚踩在地上。把你的右脚跟放在你的左膝盖上。将左掌抬离地面几厘米。抬起你的身体和脚，让你的头碰到你的右膝盖。保持这个姿势2-3秒。重复，但不要用左脚触地。把左脚跟放在右膝盖上，再做一次。重复10次。

双手向两侧伸展，双脚并拢。抬起右脚，放松膝盖，将臀部转向左侧，让右脚跨过身体躺在地板上。右脚恢复缓慢。抬起你的左脚，再做一次。重复10次。

双手放在身体两侧，抬脚，膝盖弯曲成直角，收紧腹肌，提臀，保持这个姿势2-3秒，让膝盖接触胸部。再做一次。重复20次。

把手放在头上，手肘放在身体两侧。抬起脚，双脚并拢，膝盖微微弯曲。抬头挺胸，背部离地，恢复。重复20次。

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